イタリア語版の公開日が2019年11月26日の記事です。アドバイスとユーモラスなランキングは、この過去の記事の文脈に沿ったものです。
冬の日に、森の中の日陰の岩でボルダリングをして過ごすのは、とりわけ厳しいものになることがあります。そこで、最も凍えるような冬の日の寒さに向き合うための、とても貴重な私たちのアドバイスをご紹介します。
7 - せめて風は確認しよう
少し曇っていても登るのは構いません。空気がこもって、気温がそれほど低くないこともあるからです（クライマー向けの、理想の天気についての私たちの非常に詳しい予報をご覧ください）。すてきな岩がそこにあるからと、さらに五度低い日陰に行くのも構いません。ただ、せめて風が40 km/hで吹いていないかは確認しましょう。北風は、晴れて澄んだ空の日でさえ、ウォームアップを終える前にあなたをカフェへ向かわせることがあります。
6 – 頭を覆おう
私たちがいつも頼りにする昔ながらの知恵には、寒さの感じ方についていくつもの考え方がありますが、大まかには「頭を冷やすな」の熱烈な支持者と、「足が温かければ全身が快適だ」の支持者が対立しています。ただ、私たちクライマーにとって冬に足を温かく保つのは難しいこともあるので、頭の周り、少なくとも耳に、とても暖かいものを着けることを皆さんに強くお勧めします。カラフルなニット帽が、厳しい天候やそれ以外の困難にも立ち向かうボルダラーの象徴のようになっているのは、理由のないことではありません。
5 – クライミングシューズはダウンジャケットの中に
この昔からの工夫は、クライミングシューズが凍えるほど冷たく、氷の塊のように硬くならないようにするため、世界中のボルダラーが最も広く使っているものの一つです。手足の先をできる限り温かく保とうという、前のアドバイスから自然につながる工夫です。
4 – 休憩は少なく、課題はたくさん
新しいトレーニング方法というより、体温をおおむね一定に保つことを目指す工夫です。そのため、外岩のセッションを企画した友人全員で共通の課題を選び、すっかり冷えてしまわないようにしながら、交代でトライするのが理想です。このような取り組み方なら、筋力の持久力にも役立つことがあります。
3 - しっかりウォームアップしよう
寒い日にも暑い日にも役立つ気配りで、腱や関節のけがが起こらないことを保証するものではありませんが、楽しい一日を過ごす助けになります。寒い日は、まさに体温を上げることが目的なので、さらに重要です。ですから、ダウンジャケットを着たまま、いくつかの動きから始めるのもとても良い考えです。その場で小さく跳ぶこと、スクワット、縄跳び、軽いランニングもとても良いでしょう。一方、目の前にある最初のホールドで片腕懸垂を試し、先週のトレーニングで岩での反応が良くなったか悪くなったかを確かめようとするのは、とても良くありません。
2 – 限界に近すぎない課題を試そう
こうした日は、一つの課題を一時間半か二時間ほど試し、登って帰るのが理想です。いくつもの動きを続けてつなぐと、すでに挙げたアドバイスをまとめて実践できます。温かさを保てますし、短い休憩でトライする意欲にもつながり、多くの場合、シューズを脱ぐのもほんの数秒か数分になります。逆に、一つの動きだけを試すのは、基本的に動いて登ることが必要な一日には、極端すぎることがあります。
1 – 岩の向きを選ぼう
これが私たちのアドバイスの一位なのは、心地よく成果のある一日の土台になるからです。わずかな日差しが、昼食前にベッドから抜け出した私たちの決意に報いてくれることもあります。冬には、ボルダリングエリアにどのくらい日が当たるかが問題になることがあり、たいていは一日に数時間だけです。ですから、登ろうとする場所をはっきり把握しておく必要があり、地元の人に相談するのもよいでしょう。通常、山と山の間から太陽が見える時間が一日に合計三十五分ほどしかないような、深く閉じた谷は避けた方がよいものです。
