Functional Suspension Trainerでクライミング向けトレーニング

このFunctional Suspension Trainerはクライマー専用に作られた器具ではありません。それでも調節できるサスペンションストラップは、クライミングを含む幅広いトレーニングの一部として役立ちます。仕組みと使いどころを見ていきましょう。

Functional Suspension Trainerはどこから生まれたのか

よく知られたブランドTRXによると、その原型は1990年代にRandy Hetrickが軍務中に考案した携帯型の運動器具です。サスペンショントレーニングは現在、フィットネスのほか、専門家の指導下でリハビリにも用いられます。フィンガーボードは指への負荷をより重点的に扱いますが、肩や上半身も使います。一方、ストラップでは全身のさまざまな動きを練習できます。

現在は多くのフィットネス施設やクライミングジムでFunctional Suspension Trainerを見かけます。TRXはTotal Resistance eXerciseに由来するブランド名で、すべてのサスペンショントレーナーの総称ではありません。調節可能なストラップを適切なフォームで使えば、筋力、動きのコントロール、可動性を練習できます。

Functional Suspension Trainerを使った運動の例。写真：P3 Pro

Functional Suspension Trainerの構造

一般的なFunctional Suspension Trainerは長さを調節できる2本のストラップとハンドルを備え、モデルによっては足用のループもあります。アンカーや延長ストラップの付属内容も製品ごとに異なります。Functional Suspension Trainerの説明書に従い、使用前にストラップを点検して、荷重に耐える確実な固定点に取り付けてください。

Functional Suspension Trainerを練習に取り入れる利点

サスペンション器具は運動中に動くため、姿勢を自分でコントロールする必要があります。その際は体幹、肩、脚がともに働きます。フィンガーボードも指だけを使うわけではありませんが、より限定した負荷をかけるための器具です。不安定さを増やすことだけを目的にせず、まず制御できる動きから始めましょう。

そのため、Functional Suspension Trainerは体幹運動以外にも使えます。運動の種類や計画によっては、ボディテンション、肩のコントロール、体の位置感覚を練習でき、クライミングにも関係します。ただし効果には個人差があり、登る技術の練習に代わるものでも、けがを防ぐ保証でもありません。

P3 Pro 2の本体と付属品

Functional Suspension Trainerの運動は誰が取り入れられる？

多くの種目は体の傾きや足を床に着けるかどうかで難度を調節できます。ただし、調節できるからといってすべての運動が誰にでも適するわけではありません。けがから復帰中、あるいは痛みがある場合は、使用前に医療専門職や資格を持つ指導者に相談してください。

クライミングの計画的な練習を始めたばかりなら、足を床に着けた制御しやすい運動から始めましょう。ロウ、補助付きプッシュアップ、肩の運動では異なる筋群を使います。扱える角度を選び、少しずつ負荷を上げてください。指導者がフォームと負荷の確認を助けてくれます。

ハンドルを持つ代わりに足用ループを使うと、体幹や脚への要求が高まる種目があります。簡単な種目を安定して行えるようになってから進み、固定点と周囲の空間を確認し、終始動きをコントロールしましょう。難しいほど有益とは限りません。

クライマー向けのトレーニング書には、ストラップのさまざまな活用法が載っています。岩場での体のコントロール、高い足置き、背中の筋力など、目的と現在の能力に合う運動を選びましょう。実際に登る練習と十分な回復も組み合わせてください。

こちらのOliunìdのP3 Pro 2 Functional Suspension Trainerをご覧ください。