イタリア語記事の公開日：2019年12月30日。
足が外れることは、どんなクライマーにとっても最大の悩みです。登り始めの頃は、まともなフットホールドがある垂直壁でも足が外れ、その後は課題の傾斜が強くなるにつれて苦労するようになります。理由はさまざまで、まだ洗練されていない自分の技術が原因の場合もあれば、岩がすっかり摩耗しているといった外的な原因の場合もあります。今回はよくある理由を七つ選びました。いつも岩に張り付いていられるように、自分の登りのどの部分を改善できるのか考えるヒントにしてください！
7- 関節の可動性が足りない。関節の可動性が「理屈の上では」とても重要だということは、誰もが知っています。しかし、筋力やコーディネーションといったほかの能力を鍛える時間を削ってまで、可動性に取り組むクライマーは本当に少数です。それでも、骨盤を楽に回せて体を壁に近づけられることは、足の押し込みを使いこなし、どこでも足を引っ掛けていられるための最高の強みだと言えます。ヒールフックなどのフックでは、これが決め手になります。可動性が低いと動きが止まり、実際には上半身が壁から大きく離れてしまうのです。おなじみの「ヒールが残らない」という状態です。
6- つま先にうまく荷重していない。技術を学び始めたクライマーには、クライミングシューズのつま先ではなく側面を置く傾向が見られます。骨盤を回そうとした途端、足の側面は接地面を失って滑ってしまいます。つま先に荷重すれば、体を回したり、横向きになったり、ホールドに手を伸ばしたりするときにも、足の支持を信頼できます。スラブを登るなら、前足部のできるだけ広い範囲を押し付けてスメアリングするようにしましょう。Mojagearのサイトで公開されたPaul Robinsonの興味深い動画では、「下向きに傾いた」ボリュームに対して足の角度を少し変えることが、正しく荷重するための決め手になる様子が紹介されています。
5- フットホールドに正確に足を置いていない。非常に経験豊富なクライマーや、ジムの大きな足場と岩のほとんど存在しないような足場に慣れたクライマーにもよくある間違いが、一度目で狙ったフットホールドを外すことです。安心できるまで足を二、三回動かすなら、その足場をどう生かすのが最善か、よく見ていなかったということです。私たちは自然に上、つまり次のハンドホールドへ目を向けがちです。しかし、足場も必ず見ることを忘れないでください。うまく使う方法を知り、脚に正しい動きを伝えるには、それしかないのです。
4- 脚で押していない。自分には十分な力がない、動きが連動していない、ダイナミックな動きは別の種類のクライマーだけのものだと、宇宙全体からはっきり告げられているように感じることがあります。脚で押すことを覚えるのは、クライミングの中でも特に難しいことの一つです。体操のようなスポーツの経験がなければ、なおさらです。アメリカのクライマーPaige Claassenにとって、主として技術（skill）がものを言うこのスポーツで最も重要なのは、正確な足の配置です。まだ十分に納得できなければ、彼女の有料講座Precision Footworkの予告動画を見ることをおすすめします。技術の改善が大きな弱点を補えることを、彼女がきっと納得させてくれるでしょう。
3- バランスを崩している。ジムのある程度強度の高いボルダーでは、手と足が同じ側にある配置や、ひどく使いにくい位置にある、たいてい傾斜したフットホールドに出会うことが増えています。ロックオフしている手と同じ側の足に荷重するには、動きを連動させる能力に加えて瞬発力も必要です。できるだけ素早く動き、非常に不安定な姿勢でエネルギーを失わないためです。コーディネーションを鍛えるのは本当に難しいことですが、滑りやすい足場に片足を当てたままキャンパスボードを登ってみると、このような動きを再現できます。
2- 体幹がルーフでの登りを支えていない。傾斜が強くなったときに足を岩に残すのは、簡単ではないことをよく知っています。働くのは腹筋だけではなく、コアと呼ばれるあの不思議な領域全体、さらには体全体のボディテンションです。腕の筋力を6か月間集中的に鍛えれば、足を置き直そうとして体が振られるときに、120度の角度でロックオフを保つのにとても役立つでしょう。一方、体幹を非常に集中的に鍛えることも、前傾壁でフットホールドから足が外れるリスクを減らす助けになり得ます。そこに骨盤の可動性の低さと、ルーフを正対したまま登れるという期待が加わると、エネルギーを極端に消耗し、技術的な出来も悪く、満足できる結果はめったに得られません。
1- クライミングシューズのサイズが合っていない。アプローチシューズで登ろうとすると、大きな困難に直面します。感覚の乏しさはもちろん、つま先が靴の中である程度自由に動くと、足を正確に置く力や靴を通して押す力も乏しくなります。同じように、半サイズまたは一サイズ大きすぎるクライミングシューズは、小さな足場で違いを生みます。特に、初めてクライミングシューズを買い、シューズの適切な締め付けにまだ慣れていない人に起こりやすいことです。自分に合うシューズの選び方は、私たちのガイドをこちら（イタリア語のガイド）から読んでみてください。
