アーカイブ：イタリア語版の公開日は2019年7月9日です。この記事は、当時の状況におけるトレーニングと技術についての考察を紹介しています。
私たちは皆、人生で初めて登り始めてから、およそ三十四秒で「パンプする」とはどういうことかを知りました。前腕がひどく痛み、これ以上ホールドを握れず、泣きたくなる、あの状態です。この話題はクライミングのトレーニングに関する非常に多くの本で熱心に扱われています。そこから、特に役立つ興味深い考察を抜き出しました。
Schreiber Poetter Edelrid
なぜ前腕が「固まる」のか
「パンプ」は前腕の疲労と関連し、その疲労には酸素供給の不足も関わる可能性があります。この疲労を考える際には、垂直の世界にまだ十分慣れていない初心者に典型的な、あまり適切でない登り方も関わってきます（持久力を鍛えていて、疲労しきった状態とその後の回復を、ある種の満足感とともにあえて求めている場合は別の話です）。クライミングのさまざまな動作パターンをうまく身につけていなかったり、高さやボルダー課題から正しく飛び降りることにまだ慣れていなかったりするとき、つまり、どんな理由であれ緊張している（筋肉がこわばっている、と読み替えてください）とき、私たちは反射的に、硬く滑らかさに欠ける登り方をします。その結果、前腕の筋肉が緊張します。
無駄なく登るには
このような登り方は、特に垂直か、わずかに前傾した壁では、小さな特徴から簡単に見分けられます。腕は曲がり、上半身は不自然なほど壁に近づこうとし続け、脚は腕の動きに先行せず、いつも後からついていきます。Training for Climbingが指摘するように、脚は本来、腕よりずっと強いものです（すでに私たちの体重を支えることに慣れています）。動きの主要な部分を足で押す力に任せられれば、前腕の負担は大きく軽減されるでしょう（前傾壁では腕の役割がより大きくなるため、話は別です）。ですから、足のホールドに適切に体重を預け、クライミングシューズが岩に貼りつく感覚を信頼することを学べば、必ずしも腕で引かなくても、より無駄のない動きとすばらしい押す力を得られます。
まだ経験の浅いクライマーは、必要以上に腕を曲げてこわばらせて登るだけでなく、ホールドを強く握りすぎ、しかも本能的にできるだけ高い位置をつかもうとしがちです。Training for Climbingをもう一度引用すると、「ホールドを握って引くのに最もよい位置は、常に最後に置いた足のホールドの位置と関係している」のです。したがって、手のホールドと足のホールドの両方をよりよく使うために腰を横へ移動させれば、多くの労力を省ける可能性があります。
Schreiber Poetter Edelrid
ルートやボルダー課題をよく読むことがパンプを防ぐ助けになる理由
初心者が強いパンプに陥ることの多い最後の原因は、休めるよいホールドと、どうしても強く引かなければならない小さなホールドを見分ける力がまだ乏しいことです。この場合、少しの経験が、無駄なエネルギーの消耗を補えることがあります。ルートやボルダー課題に取りつく前に動きをよく読むことを学び、どの部分で引かなければならず、どの部分では余分なエネルギーを使わずに済むかをあらかじめ思い描ければ、腕の疲労を減らすことに役立てられるでしょう。
これまで何度もお伝えしてきたように、よいウォームアップの重要性も常に思い出してください。ボルダー課題やルートに取りついてから必要になる力に備える、適切な準備の土台です。この記事の文脈では、腕を準備するために十分間の「動的」ストレッチが提案されていますが、身体活動の全時間を通して最適なパフォーマンスが得られることを保証するものではありません。
カバー写真 Schreiber Poetter Edelrid
