クライミングでもほかのスポーツでも、テーパリングとは、負荷を軽くして超回復に入り、大会や冬の間ずっと待ち望んでいた週末に向けて最高の調子を迎えるための期間です。九月は、一年で特に条件のよい時期になることが多く、夏の暑く湿った日に苦戦した課題を完登したくなります。DP ClimbingのDanieleが説明するように、入念な計画によって、ちょうど望む時期に最高の調子を迎えることができます。
どのスポーツでも、テーパリングでは一週間または二週間、強度を最大にしながらトレーニング量を最小にします。反復回数を少なくし、セット間に十分な休息を取り、筋肉への刺激を高く保ちつつ、蓄積する疲労をできるだけ少なくします。理想的には、その前にパワーまたは短時間の持久力を鍛える約三週間の期間があり、テーパリングでもその直前の期間の多くの要素をまったく同じに保ちます。運動の種類、週あたりのセッション数、取り組み方は変えません。したがって、変えるのはトレーニング量に関わる要素だけです。セットごとの反復回数を減らすか、セット数を減らします。つまり、体がすでに非常によく適応している運動を使い、高強度で取り組みながら、疲労をできるだけ抑える必要があります。
実際、「Periodizzazione dell’allenamento sportivo」が指摘するように、個人競技で最高の調子にあるときは、筋肉の反応性が非常に高く、回復時間がとても短くなります。その状態を目指すには、テーパリング中にクライマーへストレスを与える要因を最小限にする必要があります。トレーニング量の多さに伴う身体的な要因だけでなく、主に自分の調子への不安に関わる心理的な要因も対象です。
とはいえ、いつも頼りにしているガイド「Jollypower vol.1」でAlessandro Lambertiが賢明に注意を促すように、残念ながら、正しく行われなかったトレーニングでは、私たちが大きな期待を寄せる超回復が起こらないこともあります。私たちから補足すると、一般に、経験が少ないまま独力で期分けを行う場合には、こうしたことが起こりやすくなります。最大限の回復を得るために必要なテーパリングの日数の計算は、残念ながら極めて個人差が大きいからでもあります。超回復が起こらなかった経験を重ねて初めて、自分にぴったり合う「大会前のルーティン」（あるいは、全力を出したい旅行や週末に向けた準備のルーティン）が見つかるのです。
免責事項。トレーニングに関する各記事の提案は、網羅的なものではありません。情報提供のみを目的とし、トレーナーやクライミング指導者の助言に代わるものでは決してありません。クライミングのトレーニングは非常に大きな損傷を引き起こし、体に深刻な害を及ぼすこともあるため、資格を持つスタッフの立ち会いのもとでのみ行う必要があります。私たちは努力を続けていますが、誤りが一切ないことや、公開する情報が完全に正確であることは保証できません。
photo credits: eddie fowke
イタリア語記事の公開日は2020年2月6日です。
