イタリア語記事の公開日は2020年3月7日です。本文は、当時のクライミングとトレーニングについての考えを述べています。
岩場での持久力を要するルートについて話す時、私たちが指すのは、主観的に見て有酸素代謝が関わり、十分な回復能力が求められるルートです。その能力を、いわゆる「レスト」で生かせます。よいレストとは、足をうまく置き、手で楽に持てるホールドがある状態から、考えもつかないさまざまなジャミングまでを含みます。完全に両手を離せることもあれば、場合によっては逆さにぶら下がれることさえあります。主観的だと述べましたが、Alessandro Jolly Lamberti も Jollypower の中でそう言っています。クライマーのレベルに応じて、同じルートでも当然、異なる登り方ができるからです。
レストには、ルートの最初の数メートルで失ったエネルギーを取り戻し、普通の呼吸と無理のない心拍に戻し、何より終了点のチェーンまでの残り35メートルを進む力を「まだ残しておく」役割があります。ただし、見た目ほど当然にできるものではありません。いわゆる「よいレスト」によって、かえってそれ以前よりも強くパンプしてしまったクライマーもいます。
効果的に休めない原因は非常に多く、よくあるものをいくつか考えてみましょう。まず、すべてはとても相対的です。あるルートを初めて試す時、親友が「クイックドローのすぐ手前によいレストがある」と保証してくれても、お互いの見方が大きく違うかもしれません。岩場での経験や、足のホールドに対して申し分なく体を配置する能力によって、完全なレストが、落ち着いて30秒呼吸してできるだけ早く出発するために、さっと利用するレストへと変わることもあります。全体として楽で、落ち着ける姿勢を見つけられなければ、私たちはどんどん疲れてしまいます。
腕は完全にリラックスしていなければなりません。私はクリンプしたまま休むことも、90度のロックオフを保って休むこともできません。肩も「力を抜いた」状態にして、そこから手までつながる多くの屈筋や伸筋を疲れさせないようにする必要があります。
通常、非常に経験豊かなクライマーは、ルートの途中で回復する時、元気いっぱいに戻るまでの38分間、同じ姿勢でじっとしているわけではありません。そうしてしまうと、安定した姿勢を保つための脚、骨盤、そのほかの筋肉が疲れるからです。経験豊かなクライマーはよく、離す手とは反対側へと賢く骨盤の重さを片脚からもう片方へ移し、毛細血管形成の過程を速めるために腕を振ります（G-tox については別の記事でお話しします）。
この「積極的な」回復能力は、さまざまな方法で鍛えられます。機会があるなら、ルートそのもので練習するのが最善です。ボルダリング壁のサーキットで再現することも、さらによい方法として、屋内のロープを使うルートで練習することもできます。キャンパスボードでも、とても似た運動ができます。低いラングがあればそこに足を置き、片手だけでぶら下がります（もちろん、手を交互に替えます）。「ルートのプレッシャー」がない時にこの能力を練習すれば、よりよい足の置き方や、岩場で求めるべき感覚に対して、いっそう敏感になれます。
2020年3月7日
