Moon Boardは、数年前からクライミングに特化したトレーニング器具の一つとして使われており、非常に多くのジムへ広まったことが、その有用性を裏づけています。コンパクトなパネルでありながら多彩な登り方ができるため、Moon Boardは、自宅にも小さなトレーニングスペースを作る際によく使われる「ミニウォール」の一つです。以前の専用記事では、その特徴やホールドセット、スマートフォンで無数のボルダー課題を探せるアプリについて簡単に紹介しました。今回はDP ClimbingのDanieleと一緒に、トレーニングの観点から使い方を見ていきましょう。
Moon Boardの概要
Moon Boardはかなり厳しいトレーニング器具で、しっかり掛かるホールドでも「かなりの力」で引く必要があります。ここで紹介する40°の構成のパネルで、いきなりウォームアップするのは、決してよい考えではありません。そのため、トレーニングを始める前に、ジムなら易しいボルダーを十五分か二十分、自宅なら同じくらいの時間、自重運動をすることをおすすめします（できれば、指のためのハングボードも少し加えましょう）。
効果的に使うためのアドバイス
Moon Boardに来る時点である程度体が温まっていても、自分の限界を大きく下回るボルダー課題をいくつか選び、段階的に始めましょう。その特定の傾斜でトレーニングすることを体に伝えるためです。Moon Boardでの目標は、長時間登って自分を徹底的に消耗させることではなく、十分によい休憩を取りながら、一時間、長くても一時間半、限界に近いボルダー課題に取り組むことです。理想としては、週に二回程度使うとよいでしょう。Moon Boardで通常行う主なトレーニングは、筋力とパワーを伸ばすためのものです。したがって、疲れ果てるような内容ではなく、非常に高い強度で、短時間のセッションを行います。
とはいえ、Moon Boardは筋力持久力のトレーニングにも使えます。特に、登るための器具がこれしかない場合には有効です（自宅やガレージで一緒に暮らしているような場合ですね）。JollypowertrainingのInstagramチャンネルをフォローし、いつものようにJollypower vol.2を手元に用意することをおすすめします。よりよく使うための指針やアイデア、アドバイスが得られます。
初心者にとってのMoon Board
Moon Boardは、初心者にとって理想的なトレーニング器具とは言い切れません。その傾斜だけでも、前傾壁へのある程度の慣れと、何より肩や背中の十分な筋力が必要です。このようなパネルで快適に登ることの難しさは、すぐに明らかになるでしょう。それでも、専用アプリで見つかる最も易しいボルダー課題を試すことを、全面的に勧められないというわけではありません。ただし、Moon Boardの課題につけられたグレードは常にかなり「辛い」という点を、しっかり覚えておきましょう。これほど厳しいパネルに「しがみついていられる」こと自体の難しさとは別に、Moon Boardが想定する利用者を決めるもう一つの理由があります。それが、クライミングの種類です。
Moon Boardでのクライミングスタイル
Moon Boardの構造から生まれる登り方は、明らかに指の力を強く要求しますが、コーディネーション能力や大きな筋肉を刺激するダイノや動きも非常に多く含みます。正面や横方向への動きと、足をできるだけ高く上げる能力、つまり関節の可動性が大きな役割を果たすスタイルです。この傾斜は、通常ならヒールフックやトウフック、さまざまな工夫で、あらゆる形で体を引っ掛けて安定させたくなるものです。しかし、Moon Boardではそのような状況はめったにありません。もちろん、前腕や背中、体幹のトレーニングにつながります。
Moon Boardのトレーニングセッションの組み立て方
Moon Boardでトレーニングするための基本ルールは一つ、体が温まっていることです。有酸素運動や、全身の筋肉を全般的に活性化する通常のウォームアップを行った場合でも、Moon Board自体を使った、登り方に即したウォームアップが必要です。例えば、自分の限界を大きく下回る簡単なボルダー課題から始め、取り組みたい難度へ徐々に近づけていくことができます。簡単な課題で体が温まり、ほぼ準備ができたと感じたら、以前のトレーニングで行い、特に感触のよかったムーブを再び選んでみましょう。本格的に「引く」前の、最後の段階を終えるためです。
ここで紹介するパネルの構成は傾斜が固定されているため、Moon Boardのセッションと、岩場で登る日や、より技術的で異なるスタイルのクライミングを交互に行うのが理想的です。異なる運動パターンを使い、ほとんど存在しないようなフットホールドにスメアリングする感覚など、別の「感覚」も鍛えられます。肘や肩を少し休ませるためにも、これをおすすめします。Moon Boardを集中的かつ不適切に使うと、肘や肩には非常に大きな負担がかかるからです。
免責事項。すべてのトレーニング記事で紹介する提案は、網羅的なものを意図していません。情報提供のみを目的としており、クライミングのトレーナーやインストラクターの意見に代わるものでは一切ありません。クライミングのトレーニングは、極めて大きな外傷を引き起こし、身体に深刻な損傷を与える可能性があります。そのため、資格を持つスタッフが立ち会う場合にのみ行わなければなりません。私たちは努力していますが、公開した情報に誤りがないことや、完全に正確であることは保証できません。
イタリア語版の記事の公開日は2020年2月6日です。
