岩のボルダー課題で、マントルが核心の動きになることはほとんどありません。それでも、不安やためらいを最も感じやすく、ひどい墜落につながりそうな不安定さが残る動きです。これは単なる思い込みではありません。踵が手より高く、重心のバランスが完全に崩れ、お尻が外に突き出た姿勢で落ちれば、不快なだけでなく非常に危険な経験になり得ます。そこで、そのためのコツをすべてお伝えします。
マントルとは、ホールドを引く動きから下向きに「押す」動きへ移り、足を手と同じ高さまで上げて、体全体を岩の縁の向こう側へ乗り越える動きです。垂直な岩では、縁に手を残したまま足をできるだけ高く上げ、手に次第に近い足場へ置いていくことで、比較的直感的に行えます。そうすると骨盤が自然に縁より高くなり、動きを終えるためのホールドをつかんで、岩の上に堂々と立ち上がれる状態になります。
強くかぶったボルダーやルーフでは話が変わります。九十パーセントの場合、動きを解決する鍵となるヒールフックで、クライミングシューズの性能を発揮させる必要があります。よくある場面はこうです。両手は縁の良い、あるいはそれほど良くないホールドにあり、片足は中央の足場にできるだけ高く置かれています。大きく息を吸い、もう片方の足の踵を縁の向こうに掛けます。ここからが最も難しく、それまでつま先で支えていた足にすべて載っていた体重を、踵へ移さなければなりません。その姿勢からは、通常、そのまま岩の上へ抜けるのが得策です。
動きを成功させるために使える手立てはいくつかあります。股関節の柔軟性があれば、踵を正確な位置へ置く際にうらやましいほど滑らかに動けます。踵を手から遠くに置くほど、てこの働きを使うのが難しくなり、上体を縁の上へ回し切れないおそれがあります。踵を手の近くに置ければ、より安定してバランスを制御でき、動きを終えられるという自信も増します。
股関節がよく動けば、踵を使わないマントルの技術にも役立ちます。つま先を縁に置き、それから両手を押す向きに回して、プールの縁から上がるように体を押し上げます。ここでは上腕三頭筋の力もある程度必要で、それがなければ、この動きは遠い夢のままです。
一方、ロックオフは身体的な面で役立ちます。踵に体重を載せ始めるときには、踵と反対側の手を手のひらが下を向くように回すため、ナノ秒だけ動きを止める必要があります。言い換えると、動きを静止させ、上半身を縁の向こうへ押し上げる最後の力を出すのです。次に、空いている手でマントルを終えるためのホールドを探します。ごく小さなエッジでも構いません。骨盤を岩の縁の向こうへ運べる手掛かりなら十分です。
マントルの二つの側面である柔軟性と力も、岩の課題を登り、マントルに挑み、不安定な感覚を乗り越える決意がなければ意味がありません。その感覚は、足場に置いた足からは離れたものの、まだ引く踵に体重が載っていない途中の状態で襲ってきます。こうした場面では精神面が決定的で、マントルではなおさらです。ジムで練習したり動きを検討したりする機会が、めったにないからです。
クライミング特有のこの「運動技能」の技術に慣れる唯一の方法は、岩でできるだけ多く試すことです。できればあまり高くない岩から始め、十分な人数の良いスポッター、そして何よりも、先に動きを試して最適な解決方法を示せる、とても経験豊かな人たちと一緒に行います。身体的には、まず単純な腕立て伏せで似た動きを再現し、やがてバーでのMuscle Upのような、はるかに強度の高い運動へ進めます。
2019年7月23日
イタリア語記事の公開日は2019年7月23日です。
