イタリア語版の公開日が2020年1月14日の記事です。この日付は末尾にも記載されています。この日付は、その後に本文が変更されたかどうかを示すものではありません。ここで再掲載する本文の方法の説明は、すべての条件と元の免責事項を含めてそのまま残しています。
筋持久力は、クライミングの重要な要素の一つです。強度の高いルートで前腕が悲鳴を上げ始めたときに支えとなり、非常に強度の高いボルダー課題で間隔をあまり空けずに何度もトライするときにも、諦めずに続ける力になります。HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、すでにさまざまなスポーツで採用され、クライマーの間でも一定の関心を集めている方法です。その考え方を非常に簡単に表すと、名前にすべてが集約されています。トライ間の間隔を短くして高強度で登り、そのため回復が不完全な状態で次のトライに移るということです。
ウェブサイトFitclimbing（現在のページはオランダ語）では、このトレーニング方法をクライミングに応用して詳しく取り上げています。もちろん、登る時間と休む時間について、すべてのクライマーやすべてのジムに当てはまる正確な指示を示すことはできませんが、この方法の基本となる考え方は説明できます。
行うムーブ数（ここでは20〜60ムーブのルートやサーキットを指します）は、休憩時間の長さと、何回繰り返せるかに影響します。大まかな目安として、休憩は壁を登っていた時間の1.5倍と数えるので、2分間のサーキットを登ったら3分間休みます。ムーブ数の代わりに、登っている時間を数えることもできます。重要なのはサーキットの強度を決して下げず、岩場で登れるグレードよりおよそ一つ低い難度を選ぶことです。もちろん難しいのは、できるだけ最初の数周で前腕を疲れさせずに、強度と量の適切なバランスを見つけることです。
最初の2〜3本のサーキットは比較的うまく登り、次の2本はかなり限界に近い状態で、最後の2本は必死に粘り、想像上では落ちることもありながら、すぐに壁に戻って課題を終えるという考え方です。同じサーキットを繰り返すより、できるだけ変化をつけ、トレーニングが進んでも難度を決して下げないほうがよいでしょう。サーキット中は立ち止まって休んだり、持ちやすいホールドでアクティブレストを取ったりしてはいけません。常に動き続ける必要があります。
高強度インターバルトレーニングは、無酸素性のエネルギー供給系の持久力を刺激し、持ちやすいホールドが少なく、強度の高いムーブがレストなしで続くルートの、非常に激しい区間で疲労に耐える助けになります。有酸素性の局面と無酸素性の局面を交互に繰り返すことで、局所的な無酸素性持久力が向上します。私たちクライマーにとって、それは前腕と腕の持久力を意味します。
ここで、Fit Climbing（現在のページはオランダ語）の記事にも目を通し、ストップウォッチを用意して、高強度のトレーニングセッションを始めることをお勧めします！
免責事項。トレーニングに関するすべての記事で示す提案は、網羅的であることを目指すものではありません。情報提供のみを目的としており、トレーナーやクライミング指導者の意見に代わるものでは一切ありません。クライミングのトレーニングは非常に大きな身体的負担を伴い、身体に深刻な損傷を与える可能性もあるため、有資格者の立ち会いのもとでのみ実施しなければなりません。私たちは努力を重ねていますが、誤りがないことや、公開する情報が完全に正確であることは保証できません。
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2020年1月14日
