2020年11月4日のアーカイブ。五つの理由やトレーニングの比較は、当時公開された文章の内容を反映しています。
飛び降りなければならなくなるのが怖くて、ボルダー課題の最後のホールドまで進まなかったことは、何度ありますか？ あるいは、まだ到達していない次のクイックドローまでのホールドが少ないために、すでに通り過ぎた最後のクイックドローまでどうしても戻りたいと思ったことは、何度ありますか？
ダウンクライムは、不安や居心地の悪さを感じる状況から抜け出すための、一つの方法です。ただし、ある程度の練習と慣れが必要になります。また、通常とは違うクライミングのトレーニングとして、思っている以上に技術的なものと捉えることもできます。ダウンクライムを普段のトレーニングに欠かせない要素として取り入れるための、五つの良い理由をご紹介します。
5 – 上腕三頭筋のトレーニング。筋肉を一律に拮抗筋と呼ぶことには意味がないとしても、自分に上腕三頭筋があることを忘れがちであり、それを鍛えることで計り知れない利点が得られるかもしれないことは、よく分かっています。マントル返しやコンプレッションといった動きで、よく鍛えられた上腕三頭筋がどれほど「窮地を救ってくれる」かは、ボルダリングをする人なら分かるでしょう。引く動きとは反対に、持ちやすいホールドから次の持ちやすいホールドへと下ることは、非常に優れた、決して単調にならないトレーニングです。
4 – 足を見ること。私たちは、上にあるハンドホールドや、特に次第に近づいてくるクイックドローへ注意を向けることに慣れているため、フットホールドやそれを最大限に生かす方法に意識を向けるのを忘れがちです。一方、ダウンクライムでは、まず足、次に手のホールドに集中することに慣れ、下を見ることも学べます。クライミングを始めたばかりの人にとって、優れた練習です。
3 – 固有感覚。下るときには、すべてが変わります。腕から足へと体重を移していくにつれて変化する身体の位置によって、重心があらゆる動きや、落ちないために取るべきバランスの姿勢をどのように左右するかを、ずっと強く意識するようになります。横方向のさまざまなバランスの取り方や、例えば正面を向いたカエルのような姿勢について、急に意識が深まります。オーバーハングでは、身体をひねったり足をフックしたりする必要があり、技術や関節の柔軟性という点でなかなか要求の高い動きになります。
2– 筋肉の逆方向の活性化。この練習では、腕と脚の筋肉の活性化が逆方向になります。そのため、安定した姿勢を見つけ、身体の位置をコントロールし続けようとする中で、大腿四頭筋や、特に体幹の筋肉も十分に刺激します。
1 – 筋持久力。難しいボルダー課題を登り、その後、同じ課題をダウンクライムしてみてください。そうすれば、これが特定の筋持久力を効果的かつ総合的に鍛える方法である理由が分かるでしょう。休みをあまり取らずにハングボードでぶら下がるよりも、はるかに有効だということです。
