自分に合わせてトレーニングの期分けを計画することは、気分を前向きにし、さらには登れるグレードも上げるために、常に最も効果的な方法です。計画を立てる際に参考にできるさまざまな表に加えて（詳しくはこの記事を読んでください）、全体をよりよくするための小さなポイントも覚えておくことが大切です。こうした助言は、Training for Climbing、Gimme Kraft、Train、JollyPower vol.2.など、さまざまなトレーニング書に共通して見られます。
トレーニングの強度を変えることは、全体的なレベルを上げるための揺るぎない基本の一つです。それは冬が近づくにつれて重量をひたすら増やすことだけを意味しません。種目を行う速度、分単位の休憩時間、トレーニング量を変えることで、同じように効果的に強度を調整できます。当然、成果がよりはっきり現れるクライミングの側面はそれぞれ異なりますが、まさにそこが見過ごしてはいけない点です。クライミングのさまざまな側面に対して、体に異なるレベルの負荷を与える必要があります。
一般的には岩場での動きを再現する種目が勧められ、クライミングそのものや、TRX、サスペンショントレーニングのような、より総合的なトレーニングが優先されます。それでも、ときどき特定の筋群だけを使う種目を取り入れることは、決して間違いではありません。特定の部位に非常に強い刺激を与えることで、よくあるパフォーマンスの停滞を乗り越えられる可能性があります。この点は数週間前のこちらの過去記事でも詳しく取り上げました。一見すると、まだ基礎的な筋力をつける必要がある人への助言のように思えますが、すでにとても総合的なトレーニングをしている経験豊富なクライマーにも、非常に適しています。
休養日を軽く見てはいけません。筋肉がそれまでのトレーニングを受け止め、与えられた刺激に応じて適応するのは、この時間です。また、四日を超えて連日トレーニングをすると、けがのリスクに大きくさらされる可能性があります。休養日は有酸素運動やストレッチをしたり、単にほかのことに時間を使ったりできます。米国で最近出版されたSteve Bechtelの新しい本は、多くのクライマーがトレーニング習慣を大きく変えるのではなく、「休養を増やし、酒を減らせば、これまでにないパフォーマンスにつながる」という考え方で生活習慣を改善することで、上達する可能性を強調しています。
さらに詳しく知りたい方は、当店のトレーニング関連の書籍コーナーをご覧ください。
免責事項。トレーニングに関するすべての記事で紹介する助言は、あらゆる内容を網羅するものではありません。情報提供のみを目的としており、トレーナーやクライミング指導者の判断に代わるものでは決してありません。クライミングのトレーニングは身体に非常に強い負担をかけ、深刻な損傷を引き起こすこともあるため、資格のある専門スタッフが立ち会う場合にのみ行う必要があります。私たちは努力を重ねていますが、公表する情報に誤りがないことや、情報が完全に正確であることは保証できません。
イタリア語版の公開日が2020年2月7日の記事です。
