クライミングを始めたばかりの若い人たちが得意とする動きの中でも、ランジは腕で体を引き上げなくても、互いに離れたホールドへ最も素早く届く方法です。腕を最大限伸ばして届く範囲まで進む引き付けやロックオフといった「静的」な動きとは対照的です。離れたホールドが続く箇所を素早く解決できる一方、「リスクの高い」動きでもあります。ホールドを逃せば落下する危険があり、特に肩を痛める危険もあります。その反面、クライマーが敢行する中でも最も華やかな重力への挑戦であり、うまく決まれば格別に楽しい動きです。
Jollypowerはランジを「クライミングの非典型的な動き」と定義し、四種類に分けています。一方、ほかの文献では二つの大きなグループに分けており、ここからそれを見ていきます。ただし、どの文献も、ランジは省エネルギーで登れることはまれであるものの、ほかの解決法が通用しない難しい箇所では検討する価値があるという点で一致しています。動きの協調性に優れ、活発なクライマーなら、ホールドから次のホールドへ軽快に飛び移りながら、ランジを自分なりの省エネルギーの方法として使い、難所をこなすこともできます。
ランジには二つの可能性があります。比較的まとまった動きで飛び、もう一方の手を出発点のホールドに残し、片足または両足をフットホールドに置いたままにするか、両手でのランジでよくあるように、手も足も次のホールドに向かって「飛ばす」かです。どちらの場合も、協調性と集中力を「完璧な動き」にまとめる能力を余すところなく発揮することになります。
ランジは足と腕を連動させて押し出すように行い、到達するホールドをよく見て、そこへどう届くかをあらかじめ思い描きます。片手で飛び、例えば片足をフットホールドに残すなら、ホールドをつかんだ後で、よりよい持ち方に直すことを考えられます。一方、両手で飛ぶ場合、不完全な試みを「立て直す」方法は多くありません。保持できるか、できないかです。
ランジを上達させたいなら、キャンパスボード用ラングを用意して、何度も何度もランジをすることができます。両手で上へ、あるいは下へ飛ぶランジ、できるだけ高い位置に触れるだけのランジや、ホールドをつかむランジなど、さまざまなバリエーションがあります。目的はこれらの動きをできるだけ素早く行うことで、必要に応じて少し負荷を軽くする補助を使います。こうした練習や、ボルダリング壁で考えられる無数のほかの可能性については、トレーニングの大きなバイブルであるJollypowerを参照してください。
技術面でOliunìdスタッフ全員から伝えたいアドバイスは次のとおりです。岩でランジするときは、中間のホールドが助けになることを常に思い出し、できれば高さの異なるフットホールドを使い、体の振られを抑えるために腹筋をできる限り収縮させてください。
免責事項。トレーニングに関するすべての記事で紹介する提案は、網羅的であることを意図していません。情報提供のみを目的とし、トレーナーやクライミング指導者の助言に代わるものでは決してありません。クライミングのトレーニングは身体に非常に大きな負担を与え、重大な損傷を引き起こすこともあるため、資格のあるスタッフが立ち会う場合に限って行わなければなりません。私たちの努力にもかかわらず、公表する情報に誤りがないことや、完全に正確であることは保証できません。
イタリア語版の公開日は2020年2月7日です。
