2021年6月25日のアーカイブより。Deb Yoga ClimbのDeboraが、ヨガとクライマーのための肩を開く動きについて、自身の経験を語ります。
今回は再びヨガとクライミングを取り上げます。前回は骨盤周辺の関節可動性について掘り下げましたが（まだ読んでいない方は、こちらから読めます）、今度はクライマーにとってとても大切な、肩を開く動きについて考えたいと思います。一般的なウォームアップや筋力強化の運動の多くは、上半身全体の調子を整えるうえで目に見える効果をもたらす可能性がありますが、柔軟性の向上を助けるという点で、ヨガには間違いなく「もう一段上の力」があります。もちろん、今回もDeb Yoga ClimbのDeboraにお話を聞きます。
こんにちはDebora、Oliunìdへお帰りなさい！ クライマー向けのオンラインヨガレッスンは、いかがですか？
皆さん、こんにちは。私もまた皆さんとお話しできてうれしいです。レッスンは順調で、クライミングに情熱を持った方々のクラスができました。皆さんをとても誇りに思っています。
前回のインタビューでは骨盤周辺の関節可動性について話しました。登っているときに、とても高い位置のフットホールドをうまく使えなかったり、効果的なヒールフックができなかったりすると、その大切さに気づきますよね。一方、クライミングでは肩関節の可動性についてもよく話題になります。クライマーと関わってきたご自身の経験から、体を「ほぐす」、つまり上半身の動きの範囲を広げる必要がある人は、どのくらいの割合だと思いますか？
私が見てきた範囲では、かなりの割合だと思います。クライミングでは肩が内側に閉じ、呼吸も窮屈になりがちです。徐々に起こるので、すぐには気づかず、痛みが出始めて初めて気づく人もいれば、まったく気づかない人もいます。登るときの動きと日常生活の動き、さらに言えば座りっぱなしの生活の動きのバランスを取り戻すものが必要、ということですね。もう少し説明すると、日常では机に座ってパソコンに向かい、姿勢がだんだん前かがみになったり、地下鉄でスマートフォンに頭を向けてうつむいたり、重い箱や買い物袋を運んだりします。料理人は巨大な鍋を持ち上げ、写真家はカメラを囲むように体を丸める、といったこともあります。これらは日常でよくする動きを示す、ほんの一例です。では、これらすべてを三乗するようなクライマーを想像してみてください！ ヨガでは胸を開き、腕を開き、伸ばして、この部分と体のほかの部分との調和を取り戻します。
間違っていたら教えてください。自分では百パーセント好調だと思っていても、理学療法士に診てもらうと、腕を最大限に伸ばせなかったり、痛みはなくても左右に違いがあったりすることに気づく場合があります。原因の特定は専門家に任せたうえで、こうした動きの制限には姿勢も関わる場合があり、継続的で的を絞った運動によって抑えられることもある、と考えてよいでしょうか？ あなたのヨガでは、こうした取り組みをよく行っていますが、どのような仕組みで、何をしてもらうのですか？
私にとって、閉じた姿勢の始まりは内側にあります。体は限りない知性をもって心の状態に合わせて適応し、調整するので、私たちはますます閉じていきます。それは結果であり、無意識に実行される戦略でもあります。大切なのはそれを自覚し、少しずつ、やさしく、開く方向へ動き始めることです。時間とともに疾患や慢性的な痛みが生じているなら、体を適切な可動範囲で再び動かせるようにするため、リハビリテーションに携わる人に相談するのがよいと思います。ヨガは体全体と連携して働くため、大きな助けになり得ます。筋肉は互いにつながり、薄い結合組織の層で包まれているので、これは興味深い点です。ですから、調子よく過ごしたい私は、的を絞った取り組みをしつつ、体のほかの部分もおろそかにしません。
私のレッスンは、一つの道のりとして考えています。最初のレッスンを受けた方には、いくつかの運動や特定のアーサナを試してもらいました。ただ、目の前にいる方それぞれの個人的な経緯を聞いたうえで、その人に合うものを選びます。その後、体が少しずつほぐれるにつれて、新しい組み合わせを探っていきます。私が関わったクライマーの方々は多くのよい変化を感じていますが、実践と継続が不可欠で、それらはほかのすべてと一緒に歩むものです。ぜひレッスンを体験して、私が話していることをご自身で感じてみてください！
私たちは、制限のある動きをできるようにすることを、その部位の痛みと結びつけて想像しがちです。この点について、やわらかなアプローチを取るAnukalana Yogaは、どの程度役立ちますか？
残念ながら、そのとおりです！ 実際、その考えから離れてリラックスし、呼吸し始めるまでには少し時間がかかります。頭の中で切り替えが必要なのです。Anukalanaは、ゆっくりしていること、やわらかさ、流れるような動きが特徴です。目指すところをよりよく理解するため、頭の中のイメージも使います。脳は想像していることと実際に行っていることを区別しないので、体はイメージが示すことに従うように学びます。ヨガを実践するクライマーとしての個人的な経験をお話しすると、私はヨガにすっかり恋をして、その学校に通いました。私と同じように、精神的、心理的、身体的な側面をさらに探り、流れるように、自由に、優雅に登りたいと願う人たちを助けたいと思ったからです。
Debora、連絡先や、もっと詳しく知るための情報を教えてもらえますか？
もちろんです！ 私がどんな人で、何をしているかを知ってもらうためにウェブサイトを作りました：www.yogacondeb.yoga。それでは、また次回！ Oliunìd、ありがとう。皆さんにハグを！ ♡
カバー写真：Kaylee Garrett
