イタリア語記事の公開日は2020年4月20日です。本文に記載されているエクササイズ、書籍、商品に関する紹介は、その当時のものです。
パラレッツは、クライミングのトレーニングを象徴する器具ではありません。それでも、自宅で体力を維持するためにも、普段は軽視しがちな筋群を強化するためにも、選ぶクライマーが増えています。しかも、どこかに固定したり引っかけたりする必要はなく、必要に応じて出したり片付けたりできます。壁に穴を開けたくない人や、トレーニングルームを丸ごと設けるスペースがない人にとっては、ありがたい存在です。
パラレッツは上級者向けだと思っているなら、その考えを変えてみましょう。この器具でできる数多くのエクササイズは、より難しいバリエーションへの準備となり、体重のかなりの部分を足で支えることができます。運動の強度をさらに段階的に調整するには、一つ、または複数のループ型のトレーニングバンドを用意して、例えばディップスの際に体重のかなりの部分を補助してもらうこともできます。
懸垂がまだ得意でない場合や、トレーニングに使うバーがない場合には、パラレッツを使ってその練習ができます。足を地面につけて体操用のリングでローイングをするように使います。つまり、片手ずつ各バーを握り、半ば横たわった姿勢から胴体を手の方へ引き寄せます。リングの場合と同じように、手のひらを内側または外側へ向けて、握り方を変えることもできます。同様に、パラレッツを一つだけ使うバリエーションも練習できます。この場合はバーとして使い、両端を両手で握り、やはり足を地面につけたまま胸をバーへ近づけます。
パラレッツのバーを地面に置いて腕立て伏せを練習することもできます。膝を床につければ易しいバリエーションになり、足だけをつけて行うこともできます。より高度なバリエーションでは、パラレッツを通常の位置に置き、足を骨盤より高くして腕立て伏せをします。つまり、足をパラレッツの上に置き、手を地面につきます。
ここまで紹介したエクササイズに加え、パラレッツで最も定番として思い浮かぶのはディップスです。すぐに肘を痛めてしまわないためには、正しく行うことが重要です。もう一つの定番はL-sitです。足を地面から離した通常の姿勢から、脚を前方へ伸ばしてL字をつくります。腹筋と臀部を収縮させたまま、少なくとも五秒間その姿勢を保ちます。これらの筋肉はその後三日間痛むでしょう。難しすぎる場合は、膝を曲げた状態から始められます。
それでもまだ簡単すぎるなら、倒立の練習を始めたり、YouTubeにある数多くの動画を参考にしたりできます。カリステニクスやCrossFitといった分野の動画も、より一般的な自重運動の動画もあります。Alessandro Lambertiも、Jollypower vol. 1の新版に、ディップスや補助つきの片脚スクワットなど、クライマー向けの多くのエクササイズを詳細な画像とともに掲載しています。どのチャンネルを選ぶ場合でも、これらのエクササイズを自己流で行わないことをおすすめします。非常につらい腱炎につながる可能性があるためです。
当店のToorxのパラレッツと、体重を補助するためのループ型のトレーニングバンドをぜひご覧ください！
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2020年3月26日
