イタリア語版の公開日は2020年2月6日です。
スポーツクライミングのトレーニングでよくある失敗は、いつも人気の話題です。数え切れないほどの記事や実例、さまざまな切り口で取り上げられており、最近のKlettern（ドイツ語の記事）の記事もその一つです。そこでは、トレーニングを始めて間もない人の「よくある7つの失敗」が紹介されています。私たちは、特に興味深い記事や論点をまとめ、その中から最もよく見られると感じる5つをここで挙げます。
5- 段階を飛ばしてしまう。クライマーがトレーニングに夢中になると、たいてい歯止めが利かなくなります。キャンパスボードでアクロバティックな動きをしたい、何よりもボルダーやルートで急速に上達したいという気持ちから、自分がさらされるけがのリスクを考えなくなることがあります。他のスポーツを経験し、すでにある程度の体力があっても、常に冷静さと少しの忍耐を保ち、新しい負荷に徐々に慣れていくべきです。最初から週4回のトレーニングに全力で取り組み、その後1か月休んで、計画なく再開するやり方は、たとえ週2回でも6か月間、良いトレーニングを継続するほど効果的ではありません。
4- コンフォートゾーンにとどまる。この傾向は初心者にも経験豊富なクライマーにも見られます。本当の失敗というより、スポーツを違う形で楽しむ傾向であり、それ自体がまったく間違っているわけではありません。ただし、上達して大きな進歩を実感したいなら、足かせになります。いつも自分の限界をはるかに超えるものばかり試すことと、いつも限界より下の課題ばかり登ることの間には、中間の難易度や高い強度を維持する登りが幅広くあり、技術と筋力の両方の向上に役立ちます。登れる課題や、容易にできる壁を使わない運動を、クライマーが本能的に選ぶことはよくあります。ウォームアップの最初の段階なら、それでまったく問題ありません。上達するには、まさに自分がはね返される動きに挑む必要があります。Jolly（イタリア語のマニュアル）の言葉で言えば、「やっとのことで完登できる課題」に取り組むのです。
3- トレーニングの変化が少ない。これもコンフォートゾーンと密接に関係しています。カチが得意ならカチを探し、ボリューム上で助走を使う動きが得意ならボリュームを探すのは、人間として理解できることです。楽しく登る夜にしたいなら、それで十分ですし、まったく正当な楽しみ方です。しかし、本格的なトレーニングとして考えるなら、「自分向きではない」課題も試す努力をすべきです。スタイルだけでなく、スラブとルーフのような苦手な傾斜、両手でのダイノやディエードルでのスメアリングといった、まるで自分の遺伝的資質には含まれていないように感じる能力も対象になります。また、ストレッチや身体を安定させる筋肉の強化など、登らない時間にもトレーニングの一部を充てることが大切です。例えば壁を使わない運動では、10回1セットができないというだけで、腕立て伏せを疫病のように避けることはしません。
2- 休まない。運動と運動の間の理想的な休憩時間には、それぞれの考えがありますし、ストップウォッチに執着するよう誰かを促したいわけではありません。ただ、意欲の高いクライマーが、望むほどジムに通えないこともあって、休まずに40秒で15本のボルダーを試すのはよくあることです。心から登りを楽しむクライマーを見るのはいつも嬉しいものですが、この「効率の悪い」登り方では、ジムに来て最初の30分で疲れ、本当に効果的なトレーニングができなくなるかもしれません。自分の限界に近い難易度のボルダー同士、あるいは運動同士の間で完全に回復してこそ、自分の能力の100%を使って挑戦できます。
1- 自分の状態に耳を傾けない。私たちは多くのトレーニング記事で、自分に合った計画を選び、弱点や目標に合わせてさらに調整することが非常に重要だと強調してきました。ここでは別の側面を強調したいと思います。それは、週2回トレーニングするという決まりだけを理由に、何が何でも強度の高いセッションを行わないことです。時には、無理に行うトレーニングより、数日間完全に休むほうが有益なこともあります。疲れた状態でのトレーニングはかなり逆効果であることを覚えておいてください。風邪やインフルエンザの場合は、重症度と症状に応じてトレーニングするかどうかを判断する必要があります。また、腱に炎症が起こり始めている状態でのトレーニングには、資格を持つ医療専門職とともに負荷を評価することが必要です。
免責事項。トレーニングに関するすべての記事で示す提案は、網羅的であることを意図していません。情報提供のみを目的とし、トレーナーやクライミング指導者の助言に代わるものでは一切ありません。クライミングのトレーニングは非常に強い外傷を引き起こし、身体に重大な損傷を与えることもあるため、資格を持つ専門スタッフの立ち会いのもとでのみ実施しなければなりません。私たちは努めて注意を払っていますが、誤りがないことや、発信する情報が完全に正確であることを保証することはできません。
