2019年11月12日公開の記事です。ここで紹介するトレーニングの考え方と取り付け方法は、2019年の記事当時の状況に基づいています。
クライミングの壁を使わないトレーニングでは、鋳鉄製のウエイトプレートを使うことがよくあります。自分にとって最大限の負荷にならない運動なら重りを追加し、反対に難しすぎる運動なら荷重を軽くして、ハングボードでのトレーニングを助けてくれます。計算できる仕組みで体にかかる重さをいくらか減らし、トレーニングの回ごとにその補助を増減しながら、最後には自重で運動をできるようにするのが基本的な考え方です。
プーリーを取り付けずに済む方法もあります。例えば、ループ状のエクササイズバンドをハングボードの真下中央に固定する方法や、運動中に仲間に体を「持ち上げて」もらう方法です。これらはずっと手軽ですが、重りを0.5 kgずつ変えられるウエイトセットのように、一定の荷重軽減を計画するのは難しくなります。
プーリーを取り付けるには、一つ以上のハングボードを適切に固定した構造が必要です。釘やプーリーはハングボード本体ではなく、それを支える構造に取り付ける方がよいでしょう。いずれの場合も、50 kgの追加ウエイトを付けてぶら下がる前に、全体が十分に安定し、しっかり固定されていることを必ず入念に確かめます。
編集注：記事中の50 kgは例示であり、システムの検証済み耐荷重ではありません。部品、接続部、固定具には互換性が必要で、それぞれのメーカーの説明書に従って使用する必要があります。ここに記載した取り付け方法は、構造の検証を行ったことを意味しません。
プーリーのシステムを設置するには、輪付きねじ三本と、フック付き（またはカラビナを使う）プーリー三個、プーリーに対応した直径のクライミング用補助コード、少なくとも二個のカラビナが必要です。 ハングボードの下中央に一つの輪を置き、残り二つを中央から等しい距離に配置して、常に同じ種類の力で運動できるようにします。それぞれの輪にプーリーを一個取り付けます。両腕で運動するのが目的なら、輪二つとプーリー二個だけを使うこともできます。一方、片腕で非常に精密に取り組みたいなら、使う腕に合わせてプーリーの向きを逆にし、外側のプーリーと中央のプーリーを使うことを勧めています。
中央の輪から下がるコードの端は、ハーネスにカラビナでつなぎます。もう一方の端には、同じくカラビナを使って必要な重りを取り付けます。
2019年11月9日
