クライミングの基本的な考え方の一つは、初心者が垂直壁、できればそれよりも傾斜の緩いスラブでこのスポーツを始めることです。そこで早くも「うまく登る」という大きな課題に直面します。初心者向けの垂直ルートには少なくとも良いホールドがあり、手がかりのない滑らかな大理石の板ではないと考えられます。それでも、身体の力だけでは足りず、足をできるだけ適切に置くことが、ルート終点のビレイステーションへたどり着くための唯一の活路となることに変わりはありません。
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では、フットホールドに足を置く際には何を知っておくべきでしょうか？
足の置き方でよくある最初の間違いは、つま先ではなく、クライミングシューズの内側の側面を置くことです。こうするとフットホールドに荷重をかけようとした途端に、十回のうち九回は滑る可能性があります。同様に、Finaleのごく小さなポケットで登っている場合を除けば、足の先端を完全にまっすぐ置くこともあまり効果的ではありません。理想は、膝を少し外側へ向けながら、シューズの前部を置くことです。あらゆる方向へ非常に動きやすくなり、上へ押し上がる助けになる有効な足の支持が得られます。
二つ目の間違いは、足を正しく置いた後で、その足を忘れてしまうことです。つまり、良いフットホールドを見つけてクライミングシューズのつま先を申し分なく置いたのに、結局は足で押す力よりも腕力を頼りに動こうとしたり、遠くのホールドを手で取ろうとしてバランスを崩したりします。フットホールドを使うたびに、体重と重心をすべてその足の上へ移し、その支持を最大限に活用しなければなりません。そうすれば、ごく簡単に最初のバランスの取れた状態へ戻れます。
Lucas Fritch, SCARPA
骨盤の位置
骨盤をできるだけ壁に近づけ、つま先立ちのようにかかとを高く保つほうが、ずっと安心できると感じがちです。しかし、これは何より非常に窮屈な姿勢になり、とりわけ約十五秒でふくらはぎが疲れてしまいます。そこで、足を腰幅に開き、かかとを下へ向け、腕を軽く伸ばした、リラックスした姿勢を保つようにしましょう。自分の下にも上にもあるすべてのフットホールドとハンドホールドを見渡せる姿勢です。
最後に、目的に対して低すぎたり高すぎたりするフットホールドを使い、状況を難しくしてしまうという、よく理解できる傾向があります。目的は、それほど遠くないホールドに届くことかもしれません。足がとても低いと安定しますが、その一方で岩にぴったり張り付くことになり、目のすぐ前にあるものしか見えません。足がとても高いと体が外へ押し出され、重心のバランスが崩れます。いつも欲しいと思うフットホールドは、中央の膝ほどの高さにあることが多く、クライミングの基礎の第二章である横方向への動きを実践するにも、まさに適しています。
技術を向上させるためのヒントと提案
これらの技術的な点をできるだけ磨くには、岩場でもジムでもできるだけ多く登ることです。より上級のクライマーの友人と一緒に登るのもよいでしょう。また、今では非常に多くのジムのトレーニングエリアにあるSkill Climbingのような練習用クライミング壁も、幅広い動作パターンを正しく身につけるために、間違いなく役立ちます。
免責事項。トレーニングに関するすべての記事で提示する提案は、あらゆる点を網羅するものではありません。情報提供のみを目的としており、クライミングのトレーナーやインストラクターの見解に代わるものでは決してありません。クライミングのトレーニングは身体に非常に大きな負担を与え、深刻な損傷をもたらすこともあるため、適切な知識と技能を備えたスタッフが立ち会う場合に限って行う必要があります。私たちは努力を重ねていますが、公開する情報に誤りがないことや、完全に正しいことを保証することはできません。
イタリア語版の公開日は2020年2月6日です。「十回のうち九回」や「約十五秒」という表現は、この記事の説明上の言い回しであり、測定された確率でも、すべてのクライマーに当てはまる時間でもありません。
