アーカイブ：イタリア語版の公開日は2019年8月14日。
上手なヒールフックを身につけることは、クライミングを上達させ、一見不可能に思えるムーブの連続を解決するうえで最も効果的な方法の一つです。よいヒールフックは岩場、特に前傾したルートで役立ちますが、ボルダリングではまさに欠かせません。スローパーの縁をトラバースしながらパンプから回復したり、シットスタートから楽に動き出したりでき、素早く不安なくマントルを返すための唯一の方法になることも非常に多いのです。
ヒールフックについて最初に気づいたことは、ガストンとクロスムーブに並んで、クライミングの中でも特に直感的には理解しにくい動きだということかもしれません。ただし、よい点は、繰り返し学んで練習すれば、いつでも使いたくなるほど自然に出る動きにできることです。ヒールフックは疲労を抑える助けになり、しかも、とびきり写真映えします。
ヒールフックはトウフックと同じく、脚で押すのではなく「引く」動きです。膝を回すことで、骨盤は自然と壁にずっと近づき、どのホールドも魔法のように届きやすく感じられます。よい膝の回転は、つま先が下方向に「引く」ことと、骨盤まわりの関節が十分に動くことによって生まれ、その可動性がよい動作を支えます。
ヒールフックをしている足と同じ側の手でも、反対側の手でも離すことができます。どちらの場合も、次のホールドをつかもうとする前に、骨盤が岩にできるだけ近づくまで待つのが理想です。強い前傾やルーフでは、もう片方の足が何にも乗っていなくてもよく、動いている間にクライマーの重心を釣り合わせ、バランスを保つ役割だけを果たすこともあります。どこにヒールをかけるかはかなり重要です。垂直や少し前傾した部分で、主に体を壁に留めるためにヒールフックを使うなら、低いホールドにかけることもできます。一方、強い前傾やマントルでは、常に体を「小さくまとめ」、つまり足をできるだけ高くするほうがよい、という原則があります。十二秒おきに体が振られてしまわないよう、かかとは高く、できるだけ手に近い位置に置きます。
ボルダリングシューズには、足を全面的に信頼できるよう、柔らかさと攻めた形状のあらゆる組み合わせがあります。前傾したボルダーに理想的なのは、岩のさまざまな形にしっかりなじむ柔らかいソールを備えながら、攻めた左右非対称の形をしたシューズです。もちろん、かかとはしっかり包まれ、荷重をかけている間にシューズの中で動く余地がないことが必要です。
この動きには危険が伴うため、資格や専門能力を持つスタッフや指導者と一緒に、細かな点まで学ぶことをおすすめします。この記事は、このような活動を始める前に必ず必要となる、専門的な指導やトレーニングに代わるものではありません。
