クライミングを始めるときは、一般に垂直の壁、あるいはさらに適した緩傾斜のスラブで登ります。そうすれば、足の動きと重心の位置に意識を集中できます。最初から壁に対する自分の体の位置をよく感じ取り、できるだけ滑らかに移動するための基本的な動きのパターンを身につけることで、技術の初歩を学びながら素早く上達できます。
バランスの取れた姿勢
では、具体的に見ていきましょう。岩やクライミングの壁で止まっているとき、私たちは本能的に、できるだけ楽で安定した姿勢を探します。そのためには、両足を同じ高さに置き、足の間隔を肩幅と同じか、それ以上に広げます。足先だけを乗せ、かかとを低く保ち、押し上げないようにします。これで最も安定した姿勢になり、そこから「三歩のルール」に従って上へ登ったり、横へトラバースしたりできます。
動かしたい足で体を押して、動かさずに残す足の上へ重心を移します。動かす足を、より高く、体の中央に近いフットホールドへ置きます。次にもう一方の足も上げ、再び両足の間にある程度の間隔を取れる足場を探して、バランスの取れた姿勢に戻ります（言葉で説明するより、実際に行うほうが簡単です。DP ClimbingのDanieleの動画で、分かりやすい一連の動きを確認してみてください！）。
一つの動きを終えるたびに戻ろうとするこのバランスの取れた姿勢によって、広い範囲へ動けるようになります。足先だけを乗せ、膝を少し外側へ向けることで、骨盤、そして体全体の可動性が大きくなります。腕は伸ばして力を抜き、体を壁から離しておきます。そうすれば、次に使う足場と手のホールドの両方が、よりよく見えるようになります。
技術を磨くための練習
技術やトレーニングについて書くなら、Jollypowerに触れないわけにはいきません。この本の壁で行う練習には、登り始めた人に役立つ提案が少なくとも二つあります。その中でもおすすめなのがトラバースの練習で、Jollyの「想像上のロープ」のルールを使えます。これ以上は明かしません。技術のアドバイスは、Jollypowerで読んでみてください！
それでは、Danieleの動画で、正対ムーブを映像でご覧ください！
この記事のイタリア語版の公開日は2020年2月6日です。
