2020年10月1日のアーカイブから。この記事は、当時のCovidの状況下で活動を再開する様子を伝えています。埋め込まれたInstagramのスクリーンショットはイタリア語で、原版のまま掲載しています。
トレーニング、ジム、学校。休暇が終わっただけでなく、少し異例だった春を経て、私たちは日常に戻ります。トレーニングに関して、この数か月をどう「乗り切った」かは人それぞれです。手元の器具で自宅のトレーニングを続けた人、新しい状況に合う活動を見つけた人、あるいは再開の時期を決めずに休んだ人もいます。そして私たちはPosturaDaPauraに出会いました！
オンラインのトレーニングプログラムを通じて、ボディコーチのSaraは、Covidの最も厳しい数か月に「数えきれないほど」の人々に働きかけ、活動的で体の調子をよく保つことを促しました。彼女を知った人たちは、その後もフォローを続けています。投稿ではトレーニングをあらゆる角度から取り上げ、クライミングでもよく話題にする多くのトレーニングのテーマにぴったり重なります（ぜひ確かめてみてください。ストーリーズのハイライトには、バーで懸垂をするためのすばらしい準備エクササイズのシリーズがあります）。
最近のテーマは、ジムへの復帰、適切な心構え、そして自分のトレーニングを最大限に生かすためのアドバイスです。私たちはさまざまな投稿から内容を選び、クライマー向けに調整しました。ボルダージムに意欲いっぱいで戻るための心構えを、誰もが参考にできるガイドにまとめるためです！
*計画に沿って取り組もう。クライミングのトレーニング計画についての記事で、これまで何度も述べてきました。思いつきでトレーニングをせず、目標に到達するには計画が欠かせません。「計画を忠実に守る」こと、継続して計画に取り組み、自分が行うエクササイズとそれが働きかける要素を理解することが、パフォーマンスの質を大きく飛躍させるための基本です。進む道筋があり、上達を確認でき、本当の目標があるということだけでも（たとえ「六か月間、計画を忠実に守る」ことであっても）、私たちは強くなれます。自分の能力、鉄のような決意、そして誰もが伸ばせる大きな可能性を信じられるようになるのです！
*いつも高強度だけで取り組まない。トレーニング計画を手元に置いてみると、その90%は量が多く強度が低い期間から始まるでしょう。それには理由があります。休止期間の後、すぐに非常に強度の高いトレーニングに戻ることは、典型的な上顆炎や大きなけがでシーズンを始めるための、最も短く速い道です。また、いつも全力で、エクササイズの動作の質よりも負荷を重視してトレーニングしていては、本当の上達はなかなか見られません。
*休息もトレーニングの一部。前のアドバイスから自然に導かれることですが、クライマーにはいつも受け入れにくいものです。休まなければ、体は回復できません。まして、より強くなり、上達することもできません。休息とは、一日「ジムに行かない」ことと同じではありません。睡眠の質から適切な食事、同じく回復につながる水分補給まで、生活全体に関わるものです。継続的で建設的なトレーニングをするための最良の方法の一つは、けがを避けることだと覚えておきましょう！
*「集中した」セッションを行おう。あるすばらしい投稿で、Saraはトレーニングの一回のセッションから最善を引き出すための心構えを、とてもよくまとめています。ジムに行く目的が上達し、強くなること、そして私たちから付け加えるなら岩場のプロジェクトを完登することなら、それを実現する唯一の方法は、全力を尽くし、トレーニングに集中することです。つまり「戦士の心を持つ」こと。「友達と会って、おしゃべりをして、一時間ほど気晴らしをする」のも、まったく正当で否定する理由はありません。ただし、その場合の目的は一時間の余暇を楽しむことだと、はっきり理解しておく必要があります。Saraのモットーは「どれだけ思いきり頑張って、喜びを持って続けられる？」です！
*上半身だけを鍛えない。私たちクライマーは上半身の筋力を伸ばすことに集中しがちで、脚にも目を向ける必要があることを忘れてしまいます（ボルダリングをするならなおさらです）。そして脚が筋肉で太くなりすぎることを心配しているなら、気をもむ必要はありません。プロのアスリートは、一年でわずか5 kg増やすためにも違法な物質に頼らなければならないのです。筋肉の成長はそれほどすぐには起きませんが、心身の調子が良くなるのはすぐです。体全体のバランスが良くなります。そして、たとえ二次的な利点としてでも、彫刻のような体を望まない人は手を挙げてみてください。
編集部注：「一年で5 kg」と違法な物質の使用が不可欠であるという記述は、2020年の記事にある一般化であり、普遍的な科学的基準ではありません。筋肉の成長に関するBenitoらのレビューは、さまざまな結果を示しており、プロのアスリートにこのような年間の上限を定めてはいません。出典：2020年のレビュー（英語の文書）。
*なぜ取り組むのかを、いつも心に留めよう。「まずトレーニングを始めよう。でも体のためではなく、どんな夢であっても実現できるほど強い心をつくるために」。@PosturaDaPauraのInstagramページからのこの言葉とともに、私たちはジムの新しいシーズンに備えます。何度も跳ね返されてきたあのルートやボルダーを完登するための意欲をいっぱいに持って！なぜなら、私たちクライマーの頭は岩よりも硬いからです！
