アーカイブ — ブログ掲載日：2018年11月29日。本文と製品への言及は、当時の文脈のまま保存しています。
ボルダリングウォールでのトレーニング前のウォームアップという大切な場面でも、屋外に出かける前でも、筋肉を温めるだけでなく、指を開く動きも鍛えられる器具を利用できます。
トレーニングの偏りは、計画を立てる際に注意したい点です。高い強度で練習し、ウォームアップへの配慮が少ない人でも、肘や手首の痛みにはさまざまな原因が考えられます。手根管の周辺に生じる不調も区別する必要があります。手根管症候群は、正中神経の圧迫に関連しています。
私たちはつい、手を握る、指を曲げて持つ、手を閉じる動きを鍛える一方で、手を開いて指を伸ばす動きを同じだけ行わずに済ませがちです。つまり、個々の専門的な練習について、拮抗筋を働かせることを思い出す機会は少ないのです。例えば、エッジでのハングを数セット行った後には、自分の状態に合う場合、ストレッチなど、手を開いた状態で指の可動性を保つ運動を検討できます。この傾向に加え、マウス、電話、パソコンのキーボードを扱うときなど、日常の多くの習慣で手を閉じたままにしていると、その姿勢が長く続き、すでにある手の不調を悪化させる可能性があります。
多くの人が見落としがちなのは、握る動きに加えて、指を開く動きも専用の器具で鍛えられることです。例えば、Doczac Handmaster Plusのボール、あるいはPowerfingersのディスクがあります。クライマーを含めた手のトレーニング向けに紹介されているこれらの器具では、手を閉じた後、抵抗に逆らって再び開くことができ、手を閉じて握るときに働く筋肉の拮抗筋を使います。けがの後の手のリハビリに使う場合は、医師または理学療法士に相談して決める必要があります。
ジムや岩場に持っていくことができ、家でもコーヒーブレイク中でも使えます。場所をほとんど取らず、手を開いたり閉じたりする運動に便利です！
こちらのOliunìdでは、Doczac Handmaster Plusの各色と、ソフト、ソフトとファーム、または三種類の抵抗をそろえたフルセットをご覧いただけます。一方、Powerfingersのディスクは、五種類の抵抗を組み合わせた一つの製品として販売されています。
2018年11月29日
