2021年3月25日に公開されたアーカイブ記事です。当時紹介したSystem Wallでのトレーニングの考え方を振り返ります。設定や強度は、クライマーのレベルに合わせて調整する必要があります。
この記事が公開された2021年3月に至るまでの1年間、多くの人がクライミングの「技術レベル」をどう維持すればよいか考えていました。いつものジムを使えず、場合によっては外岩にも行けない状況で、よく使う動きを再現できないだろうか、と考えたのです。
最もシンプルな答えは、ボルダリングウォールならではの動きを、比較的コンパクトなスペースと左右対称のホールド配置で組み合わせられるクライミング用トレーニング設備にあります。
System Wallとは
ここで紹介するのはSystem Wall、あるいはRoberto Bagnoliが紹介したプロジェクトを参考にした家庭用のトレーニングボードです。彼はDP ClimbingのDanieleと共演したイタリア語の動画で、このタイプの設備の利点やメリットを説明しています。
System Wallは、その高い汎用性とさまざまなレベルのクライマーに合わせられることから、多くのジムのトレーニングエリアに取り入れられるようになりました。大きな特徴の一つは、フットホールドもあることです。ハングボードのような、より特定の目的に向いた器具で足を使わずに行うトレーニングと比べ、足の支持を利用して負荷を調整し、クライマーのレベルに合わせた取り組みができます。
当時Smogが3種類のセットを製作していたホールドは、互いに左右対称になるように配置されています。標準的な配置は2パターンほどあります。この配置により、クライミングの複雑な動作をよりシンプルな動きに分解し、左右どちらでも同じように再現できます。
左右対称のトレーニング
DP ClimbingのDanieleが指摘するように、クライミングはテニスやゴルフのように片側を中心に使う非対称なスポーツではありません。しかし、私たち一人ひとりがもともと持つ左右差によって、使う手や腕に応じて登り方が変わります。
この違いは、単なる筋力の差にとどまりません。技術的な動作にも影響し、非優位側では動きに難しさが生じます。そのため、優位側と非優位側を同じように刺激するトレーニングは、特定のムーブで感じる難しさをうまく解決する助けになり得ます。
System Wallのメリット
また、紹介しているアプローチでは、足の支持、ホールド、壁の傾斜を使って負荷を調整しながら、コーディネーションや最大筋力にも取り組めます。この点は、Pan Güllich（キャンパスボード）やハングボードで足を使わずに行うトレーニングとは異なります。そのため、ボードはさまざまなレベルのクライミング講習で補助的な器具として提案できます。ただし、エクササイズと強度は、トレーニングする人の筋力と経験に合っていることが条件です。
経験年数の異なるクライマーそれぞれのニーズに対応するため、このタイプのボードは傾斜を変えられる構造で特に力を発揮します。同じ種類のホールド、たとえばピンチやエッジを異なるサイズで用意できることも、動作の強度を調整し、ホールド配置を変えずに毎回のセッションを個人に合わせることにつながります。
System Wallなら、かなり高い強度で取り組みながら、クライミングの技術や動作の質にも気を配れます。足を使わない純粋な筋力トレーニングを長く続けると、ときに動きの質が低下してしまうことがありますが、その質を保つための優れた器具です。
