2021年5月に公開されたアーカイブの記事です。ここでの例は、目標、経験、使える時間に合わせて調整するトレーニングの考え方を説明しています。
線形の期分けは、クライマーが用いてきた従来のトレーニング計画の一つです。この計画方法が取り入れられてきた理由はいくつもあり、基本的な考え方がシンプルなこともその一つです。いつもの参考書であるJollypower Vol.1（イタリア語）などに加え、今回はDP ClimbingのDanieleによる動画（イタリア語）もあらためて取り上げました。いつもどおり、とてもわかりやすくこの計画方法を説明してくれます。
トレーニングの計画
トレーニングの計画には、線形、ブロック型、非線形の期分けがあります。先ほども述べたように、線形の方法はよく知られるものの一つで、メゾサイクルの中でどのように進むかは、多くの人がある程度知っているでしょう。ここで説明する線形モデルでは、まず量が多く強度の低い期間から始め、徐々に、最後の数週間には量が少なく強度の高い状態へ移ります。岩場で自分の最高グレードをはっきり把握していて、例えば六週間のサイクルの後に半グレード上げられるかを確かめたい場合、この方法が計画の参考になることがあります。期間や上達の幅は例であり、結果を保証するものではありません。
ただし、計画どおりにそのまま実行するのは、思ったほど簡単ではないことがよくあります。そのため、いくつかの条件を変えてしまい、その効果をまだ適切に評価できるのかわからなくなるのです。例えばFabio Palmaもこの問題をよく知っています。著書Allenare i giovani all’arrampicata sportiva（イタリア語）の中で、選手たちが一年の特定の時期に次々と大会をこなさなければならなかったため、別の計画方法を取り入れる必要があったと述べています。
線形の期分けの長所と短所
これは高いレベルの選手だけの問題ではありません。週末に自分の限界に近いルートへ挑戦したいクライマーも、この計画方法の限界に直面することがあります。最初の週のトレーニングを自分の最大能力よりかなり低い負荷で行う計画なら、外で登る活動も全体の負荷の中に含めて考える必要があります。また、誰もが知るように、トレーニング量をこなすことは、いくら意欲的なクライマーでも疲労につながる場合があります。数週間、自分の調子が最高ではないと感じることもあるのです。
もう一つ、私たち自身もやってしまう失敗がよくあります。懸垂など、壁を登る動作を伴わない補助トレーニングに線形の期分けを使い、最終的な見返りとして岩場で半グレードの向上を期待してしまうことです。この計画をクライミングの動作そのものを含まない運動に適用する場合、トレーニングの成果を実際の岩での登りに結びつけることは、依然として別の課題であると、いつも覚えておかなければなりません。メゾサイクルの終わりには私の懸垂の最大能力が上がっているかもしれません。それでも、そのことだけを理由に、岩場で最高のパフォーマンスを発揮できる状態だとは言えないのです。
どのような人に向いている可能性があるのか
Danieleも指摘するように、次のような状況にある人には、この計画方法が興味深い選択肢となる場合があります。これは使える時間や目標の例であって、すべての人に当てはまる必要条件ではありません。
- 目前の週末ではなく、一年のある特定の時期に調子を合わせたい人。
- ルートやボルダー課題の種類が非常に豊富なジムを利用でき、同じグレードのルートを十本、同じルートを繰り返すことなく登って練習できる人。
- 自分の状況において、週に三回、トレーニングしたりクライミングに出かけたりできる人。
一方、平日の間にそれだけの時間を確保できないクライマーもいます。一日の仕事で精神的に疲れた状態でジムにやって来ることもあるでしょう。週末には外へ登りに行き、おそらく楽しみたいはずです。そうした人には、自分の必要に応じて、ブロック型の期分けのような別のトレーニング計画を検討する意味があるかもしれません。
