この記事は2022年12月23日に公開され、雪のない季節の一般的な準備についてのガイドとして更新されました。
雪がない季節には、ランニング、サイクリング、水泳が、体を動かし持久力を養うための選択肢になります。これらは必須の段階ではなく、スキーの技術に代わるものでもありません。International Ski Mountaineering Federation（ISMF）は、スキーマウンテニアリングに持久力、技術、山の環境に関する知識が必要だと説明しています。自分の経験、使える体力、楽しさに合わせて活動を選びましょう。
1. ランニング：手軽に体を動かす方法
ランニングは必要な道具が少なく、コースとペースを選べます。道路や慣れた道を走り、経験に応じて距離や難しさを徐々に変えてください。山道を走る場合は、登り、下り、不整地に特有の注意が必要です。スキーマウンテニアリングの準備に山岳ランニングが必須というわけではありません。ランニングは一般的な有酸素能力の維持に役立ちますが、装備の切り替えやスキーの滑降、雪の状態を判断する技術は身につきません。
2. サイクリング：道路からトレイルまで
ロードバイク、室内バイク、マウンテンバイクには、それぞれ異なる有酸素運動の方法があります。時間に合わせてコースや負荷を調整し、各種目に固有の技術と安全にも注意してください。登りのペダリングでは脚を使いますが、スキーマウンテニアリングの動作をそのまま再現できるわけではありません。雪上に戻ったら、スキーでの登りと下りの技術も徐々に取り戻しましょう。
3. 水泳：運動に変化をつける選択肢
水泳も有酸素運動の一つで、場所を変えたいときや夏の屋外の暑さを避けたいときに選べます。運動の強さや得られる効果は、泳ぎ方、頻度、個人の状態によって変わります。水泳だけで山で必要なすべてに備えられるわけではありません。泳ぐのが好きなら、脚を使う活動や休息と組み合わせて日々の習慣に取り入れられます。
Boulderとyoga：選択肢であって近道ではない
元の記事ではboulderとyogaにも触れていました。好きで続けているなら、そのまま楽しんでください。boulderでは筋力や協調性を使う動きに取り組めます。yogaは可動性や集中に目を向ける機会になります。ただし、どちらもスキーの経験や自分に合った計画の代わりにはなりません。WHOの運動に関する指針は、有酸素運動と筋力を使う活動を組み合わせ、一人ひとりに合わせて体を動かすことを勧めています。
雪上への最初の外出の前に
体力づくりはツアーの準備の一部にすぎません。雪崩情報を確認し、グループに適したルートを選び、実地訓練を通じてARTVA（雪崩ビーコン）、プローブ、ショベルの使い方を学びましょう。AINEVAは、これらの道具と仲間を救助する技能の重要性を説明しています。講習やガイドの同行は、ナビゲーション、登行、装備の切り替え、変わる雪質での滑降など、スキーマウンテニアリング特有の技能を身につける助けになります。
カバー写真：Cricco / Black Diamond。
