アーカイブ：2019年3月5日公開の記事。アドバイスと参照先は、当時取り上げられた内容を記録したものです。
ボルダリングのトレーニングを効果的に行うためのアドバイスを求めるなら、Shauna Coxseyはぜひ話を聞きたい選手の一人です。Red Bullのサイトに掲載されたインタビュー「三十分でボルダリングを上達させる方法」はとても興味深く、私たちは DP ClimbingのDanieleと一緒に、その重要なポイントを取り出してみることにしました。
十分にウォーミングアップするという最初の基本は、当たり前に聞こえるかもしれません。しかしShauna Coxseyの説明は、しばらくストレッチをするという表面的な助言にとどまりません。ウォーミングアップとは、運動に向けて段階的に体を準備し、体温を上げることです。汗をかいたことだけでは、適切なウォーミングアップを終えたとは判断できません。この体のサインの重要性は、書籍『Un movimento di troppo』でも強調されています。同書では、二段階で体を温めることが大切だと説明しています。最初の段階では関節に負担をかけすぎず全身を動かし、運動の負荷に向けて徐々に体を準備します。ただし、発汗だけから滑液の生成を推測することはできません。ウォーミングアップは、腱、靱帯、軟骨、指のプーリー、関節のけがを防ぐ保証にはなりません。その後は指に特化したウォーミングアップへ移ります。書籍でもCoxseyへのインタビューでも、まず低強度のサーキットをいくつか行い、そこから少しずつ難度を上げていくとされています。
ほかの助言も、この考えから自然につながります。中間の難度を飛ばさず、限界ぎりぎりの課題を試すことに大半の時間を使わないことです。段階的に体を温めず、自分にとって低い強度から一気に非常に高い強度へ移ると、けがの危険が明らかに高まるだけでなく、トレーニングとしての効果も乏しくなります。その結果、自分にとって「取り組める」パートで動きを練習する時間が足りなくなります。そうしたパートなら、比較的長い動きの連続を登り、別の方法も試せます。極端に難しいことだけを試し続け、しかも中間の難度を登らず体が温まっていない状態なら、技術や動きの滑らかさなど、クライミングに必要なほかの能力を伸ばせません。登っている時間より、落ちている時間のほうが長くなってしまいます。
体のトレーニングとして効果が乏しいだけでなく、精神面でも逆効果になりかねません。自分の中で、クライミングと失敗が強く結びついてしまうからです。限界より少し易しいパートやルートをたくさん試せば、よいクライマーになるために必要なさまざまな能力を育てられます。それでも、落ちてしまうパートに出会わないとは限りません。もちろん、極めて難しいパートに挑戦したいという意欲も大きくなるでしょう。ただし、その挑戦がトレーニング時間の大半を占めるべきではありません。
最後に強調されるのが、骨盤とダイナミックな動きの重要性です。力だけでは足りないときに助けとなります。腕が疲れて壁の近くに体を保てなくなったとき、骨盤の動きが役立ちます。壁に正面を向けて力で登る場合に比べ、想像以上に遠くまで届かせてくれるのです。これは、一般に女性に多く見られる、より技術的な登りの一部です。女性は概して柔軟性にも優れ、より滑らかで制御された動きで登れるという説明です。また、骨盤はあらゆるダイナミックな動きの中心であり、脚の押し出しと上半身の動きを連動させる体の部分です。セッションの終わりに、スラブなどの技術を要するパートを登ってみるのもよい方法です。腕が疲れていても、動きを改善することを学べば、限界に近いパートをまだ解決できることに気づけます。
これらの助言をさらに知りたい方には、DP ClimbingのDanieleによる動画と、書籍『Un movimento di troppo』の参照先をご紹介します。Versante Sud刊のこの書籍は、ウォーミングアップをけがが起きない保証とみなすことなく、ウォーミングアップとけがの予防の関係を詳しく取り上げています。
2019年3月5日
