ペグボードは、穴を開けたトレーニング用の梁で、通常はその穴に差し込む木製のペグと一緒に販売されています。クライミングで使われてきた歴史は、似た器具であるPan Güllichと同じくらい長いものの、広く普及し人気を集めたのは後者でした。トレーニングをできるだけ多様にしようとする今、ペグボードにも再び注目が集まっています。クロスフィットなど、ほかのスポーツで使われ、目にする機会が増えたことも、その理由です。
ペグボードでのトレーニングの基本
Pan Güllichと同様に、ペグボードは主に足を使わずに取り組む器具です。そのため、肩や背中の筋力と、体の緊張を保つ力を高めるのに向いています。違いは、手が常にペグの握り部分をつかんでいることで、指の筋力を伸ばす刺激はほとんどありません。「ほとんど」としたのは、実際にはさまざまな形のペグがあるからです。それらを使えば、下に降りずに握り方を変えられ、異なる筋肉を働かせることもできます。
肩の筋力を高めるエクササイズ
できるエクササイズは、大きく二つに分けられます。一つは片手または両手でのランジで、当然ながら少なくとも二組のペグが必要です。もう一つは、手が握りを離さないエクササイズで、ロックオフと瞬発力の向上にとても適しています。穴の開いた梁の大きさや形に応じて、実際に登る動き、横への移動、クロスの動きを再現できます。代表的な方法は、二本のペグを肩幅くらいに配置し、腕を曲げて体を引き上げ、上に進み、もう一方を近くにそろえて、再び引き上げるというものです。さらに難しくするなら、同じ腕で繰り返し上へ進み、届くかぎり最も高い穴を目指してみましょう。
一方、ランジでは、あらかじめ異なる高さに二組のペグを差しておきます。足を壁やパネルに押し当てながら、ランジしてみることもできます。重要なのは、腕を完全に伸ばした状態で動きを受け止めないことです。この器具はPan Güllichに比べてけがのリスクが大幅に低いものの、動作を正しく行うよう注意することは、やはり欠かせません。
ペグボードのトレーニングをより充実させるには
非常に特定の能力に向けた器具なので、シーズンを通してペグボードだけでトレーニングすることはおすすめしません。肩や体幹全体の筋力トレーニングに、変化をつけるために取り入れるほうがよいでしょう。できるエクササイズについて、特にこれから始める人がさらにヒントを得るには、Youtubeの動画をいくつか見ることをおすすめします。
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