2021年3月5日に公開されたアーカイブのインタビューです。回答は、当時の状況におけるMaddy Copeの考え方と個人的な経験を伝えています。
Maddy Copeは、岩場でのスポーツクライミング、トラッドクライミング、ボルダリングのいずれでも見事な成果を上げている、非常に高いレベルのクライマーです。先日も私たちのインタビューで、目標設定（イタリア語）と、映画First Ascent/Last Ascent（イタリア語の記事）でのReel Rockへの参加について話してくれました。
最近は、Lattice Trainingのチームとともに、女性クライマーに関する知識を広めるための大きな取り組みを進めています。データを集め、このスポーツでこれまであまり注目されてこなかったテーマを取り上げています。たとえば、トレーニングや筋力の向上におけるホルモンの役割、メンタル面の向き合い方、さまざまな有酸素能力や無酸素能力の発達など、幅広い内容です。
今回は、よく寄せられる質問をいくつか聞いてみました。何回かに分けて回答をご紹介します！
こんにちは、Maddy。お時間を取って、またお話ししてくださりありがとうございます。まず、よく聞く「通説」から始めましょう。女性クライマーは男性よりも「生まれつき」指の力が強い、あるいは小さなホールドに強いというのは本当でしょうか？
こちらこそ、ありがとうございます！ 必ずしもそうではないと思います。ただ、なぜ多くの人がそう信じているのかはよくわかります。私自身も、自分のクライミングでそういうことを経験しました。10年間、私はずっと垂直な壁を好んで登っていました。垂直壁のルートでは、自然と小さなカチやホールドが多くなります。当然、そのようなルートを登るほど、そのスタイルが上達しました。すべてを同時にできるわけではないので、その間、オーバーハングのクライミングはあまり上達しませんでした。昨年、ロックダウン中には、自宅のかなり前傾した壁でたくさんトレーニングをしました。その結果、その傾斜での登りが大きく向上したと感じました！
つまり、カチが得意なのは、生まれつきの適性があるからなのか、それともそのスタイルを最もよく練習しているからなのか、ということですね？
そのとおりです。そして答えは、両方です。非常に大まかに言えば、もちろんこのテーマはもっと詳しく掘り下げる必要がありますが、女性がクライミングを始めたとき、上半身の筋力は男性よりもゆっくりと発達します。初心者同士でも同様です。また、女性は指が細く手が小さいことが多く、必ずではありませんが、多くの場合は男性より体重が軽くなっています。つまり、同じレベルの男性と女性が同じホールドを保持する場合、女性に必要な指の力はより小さくなります。さらに一般的に言えば、女性は男性より股関節の可動性が高いことがよくあります。そのため、垂直壁で腰を岩に近づけておくことができ、小さなホールドも保持しやすくなります。
現在の女性アスリートに求められる幅広い対応力を考えると、こうした説明は次第に当てはまらなくなると思いますか？
間違いなくそう思います。最近のジムのルート設定は、さまざまな面で大きな上達につながります。どのジムでも、強いオーバーハングや、ピンチのように力を要するホールドで非常に強い女性がたくさんいることを、みなさんも感じていると思います。私自身、ほかのクライミングスタイルにも目を向け、自分の弱点に関わることに挑戦するときに制限を設けないのは、とても開放的な経験でした。クライミングのすばらしいところの一つは、まさに誰にでも多様な動きやスタイルを提供してくれることです。
股関節の可動性についてお話ししましたが、一般的に女性は男性より柔軟なのでしょうか？
この点についても、かなり一般化されていると言わざるを得ません。私は、とても柔軟な男性も、関節の可動性が非常に限られた女性も見てきました。ただ、自分の経験では、股関節や肩の可動性が非常に高い女性にたくさん会ってきたのも事実です。これは、骨盤の骨の形が少し異なることや、女性ホルモンによるものだと思います。また、女性は比較的早く、岩の上でうまく動けるクライミングスタイルを身につけ、その可動性を維持し、上手に生かすようになります。
では、可動性で筋力を補うことはできますか？
可動性は、うまく登るための助けになりますが、けがをしやすくなることにもつながります。肩の可動性が非常に高い人は、肩を十分に支えるために、腱板や背中の主な筋肉を強化するとよいかもしれません。私自身、肩の可動性が非常に高いと思っており、亜脱臼を2回経験しました。そのため、トレーニングにベンチプレスやTRX、肩の筋力を高めるエクササイズを少し取り入れることにしました。
メンタルトレーニングについても伺います。女性はこの種のトレーニングに、より適性があると言ってよいのでしょうか？
一般的に、女性は、怖いと感じることや、スポーツのパフォーマンスに関連した不安を経験することについて、話しやすい傾向があると思います。メンタルトレーニングを考えるときは、恐怖やコンフォートゾーンについて、自由で率直な会話をすることが良い出発点になるかもしれません。話すことで、自分のクライミングやメンタル面の向き合い方をより深く考えるようになります。それは、本当の上達の土台を築き、具体的なメンタルトレーニングの要素を取り入れることにもつながるかもしれません。
私たちはみな、クライミングに関わる自分の感情について、もっと自由に話せるようになるべきだと思います。それは、落ちる恐怖に対処する方法を知るだけにとどまりません。スポーツを続ける中での好調や不調を受け入れ、プレッシャーに対処し、ストレスがなぜ成果に悪い影響を及ぼすことがあるのかを理解することでもあります。さまざまなものを包み込む傘のように捉えることもできるでしょう。私たちの心は、いつも重要な役割を担っているからです。
編集部注：これらの回答は、2021年当時のインタビュー相手の経験や考えを伝えています。集団間の平均的な違いから、個人のトレーニングへの反応を予測することはできません。相対的な筋力向上に関する研究は、女性の発達が一般的に遅いことを示しているわけではありません。関節の可動範囲が大きいことだけで、不安定性があることや、けがが避けられないことを意味するわけでもありません。痛みや亜脱臼の経験がある場合、肩のトレーニングの選択は医療専門職と相談して評価する必要があります。ここで挙げられたエクササイズは、インタビュー相手の個人的な経験の説明であり、すべての人に当てはまる処方ではありません。
