待ちに待った春秋の過ごしやすい季節が近づいています。多くのクライミングエリアを訪れるのに理想的とされる時期です。夏時間への切り替えと、春の日差しで体を温めたい気持ちに誘われ、岩場で長い一日を過ごしたくなります。でも、そのペースを最後まで保てるでしょうか。
早々に力尽きてしまわないためには、筋持久力をしっかり鍛える必要があります。屋外で何時間も登り、ボルダーでも強度の高いルートでも数え切れないほどトライするのが好きな人にとって、とても役立つ能力です。
この目的に沿ってトレーニングを組むなら、週に少なくとも二回、「休憩を短くした」ボルダリングのセッションを設けることを勧めます。屋外で同じムーブに何度も挑戦する一日を再現するためです。例えば五つか六つのボルダーを選び、三十秒か四十秒の回復時間を挟んでトライします。その後、十分ほど休み、この流れを二回繰り返します。かろうじて完登できる高強度のボルダーを選ぶことが大切です。ジムでの一回のセッションを、適切な強度のボルダーを探すために使うのもよい方法です。簡単に完登できすぎる課題でこの練習をすると、継続して登る持久力に働きかけることになり、最大筋力にも影響するおそれがあります。最後のボルダーで個々のムーブさえできなくなったら、強度を下げて続けるよりも、この練習をやめて別のことに取り組む方がよいでしょう。もちろん、ジムでのセッションにほかの内容も予定している場合です。
強調しておきたいのは、この種類の練習によって絶対的な筋力そのものが増えるわけではないということです。名前が示すとおり、その強度をより長く保つ能力だけを高めるものです。
2018年3月22日
