アーカイブ — 初回公開日：2019年2月8日。本文に記載された日付：2019年2月9日。モデルと付属品は、元の記事で紹介されたものです。
時間が限られ、家族や仕事との両立が必要で、トレーニングできる時間も不規則で予測しにくいクライマーにとって、自宅でのトレーニングはますます切実な課題になっています。「作る価値のある」壁を設置するだけのスペースがなく、諦めてしまうことも少なくありません。しかし幸い、優れたトレーニング器具のブランドが味方になってくれます！ボール、コーン、シリンダー、吊り輪、吊り下げ式ホールド。携帯型・吊り下げ式の器具を使うトレーニングは進化を続けています。適したシステムなら、メーカーの説明に従って使用のたびに設置・取り外しができます。跡が残らないかどうかは、固定方法によって異なります。
自宅の一角を、キャンパスボードや固定式フィンガーボード、ましてやクライミングパネルを備えた本格的な「拷問部屋」にする余裕がないなら、指を鍛える携帯型フィンガーボードと、背中、腹筋、体幹を鍛える一組の吊り輪を「組み合わせる」のがよい妥協案です。あるいは、同じく指を鍛える吊り下げ式ホールドに、一組ずつのボールやシリンダー、コーンを組み合わせてもよいでしょう。その後は、器具の種類をほぼ際限なく増やせます。ただし、バランスボールやフォームローラーなど、フィットネス用の器具を少し追加するだけでも、全身を総合的に鍛えられることを忘れないでください。
自宅トレーニングの定番といえばフィンガーボードです。通常、占有するスペースはごく小さく、新しい木製モデルのおかげで、インテリアへの影響も小さくなってきています。それでもドア枠の上の壁に穴を開けたくない、むしろ岩場や旅行先にも持って行けるウォームアップ器具として活用したいなら、吊り下げ式フィンガーボードを検討できます。
見た目以上に多用途な器具もあります。Patxi Usobiagaが設計したPuc Series Il Domaniには、ガバからスローパーまで、途中に二種類のエッジを含む四通りの握り方があります。こちらの動画で紹介されています。Fingerschinderも一本のバーに9〜24 mmの異なる深さのエッジを備えています。また、ボールと組み合わせられる設計なので、懸垂やロックオフまで、より幅広くトレーニングできます。多彩な機能を知るには、公式動画をご覧ください。
ボールには木製や樹脂製があり、ロックオフだけでなく、ピンチのトレーニング（コーンやシリンダーも同様）、腹筋のウォームアップ、ダイナミックな動きにも優れています。どの製品も同様に有用ですが、中でもMax ClimbingのRockblobは、ボールの内側にくぼみを設けた革新的な作りが特徴です。これにより握り方が増え、一つの器具で、オープンハンドと、より明確に指がかかるホールドの両方を鍛えられます。さらにコーンやシリンダーでは、通常のフィンガーボードでは再現しにくい握り方も練習できます。「スローピーなピンチ」という要素に加え、動く器具を使うときに全身で保つ必要のある安定性も鍛えられます。
最後に、吊り下げ式ホールドがあります。例えばMaxgripやMetoliusのRock Rings 3Dです。これらは携帯型フィンガーボードとほぼ同じ考え方で、深さの異なるエッジを持つホールドをさまざまな方法で吊り下げ、用途を広げられます。元の記事では、MetoliusのホールドがアプリBoulder Trainer（英語）に掲載されていると紹介されていました。このアプリは、自分のレベルに応じて検討すべきエクササイズやトレーニングを提案するもので、個別のトレーニング計画を保証するものではありません。
体操から取り入れた吊り輪や小型平行棒もあります。総合的に体力を維持したい人の自宅には、標準装備としてあってもよい器具でしょう。エクササイズは無数にあり、上半身や下半身、体幹や身体のテンション、懸垂や腕立て伏せを鍛えられます。クライマーにとって唯一不足するのは指のトレーニングです。そのため、私たちのスポーツにより特化した器具との組み合わせをおすすめします。
吊り下げ式の器具には通常、モデルに適合した一つまたは二つの固定箇所が必要で、メーカーの説明に従って使用します。取り付け・取り外しができるかどうかや、取り付け用のコード、スリングが付属するかどうかは、システムによって異なります。固定箇所の間隔を狭くしたり広くしたりすることで、さまざまなトレーニングができます。Oliunìdの専用カテゴリーを見てみましょう。ウォームアップのページもお忘れなく！
2019年2月9日
