高いグレードに必要な瞬発力を鍛えるための専門的な器具の一つが、キャンパスボードです。Wolfgang Güllichは’80年代にこのクライミング用トレーニング器具を考案しました。FrankenjuraにあるAction Directeという、初期の公認9aルートの一つを開拓しようとしていた頃です。一本指や二本指のポケットからのダイナミックなムーブというルートの特徴には、専用のトレーニングが必要だと気づいたのです。
こうして、その動作に必要な筋肉を鍛える、シンプルな構造の器具が生まれました。厚みの異なる横向きの木製ラングをパネルに取り付け、引き付けやダイナミックな移動を行います。キャンパスボードのパネルには、フェノール樹脂加工された松またはモミの合板をおすすめします。寸法は支持構造、使用できる空間、メーカーの指示に合わせて決めます。支持構造と落下エリアがこの用途向けに設計されている場合に限り、その部屋を使うことができます。
キャンパスボードの設置方法
最初のラングが肩の高さになるように設置するのが目安です。上部の空間が足りない場合は、下の写真のように床に近い位置に設置し、座った状態から始めることもできます。腹筋にもよい負荷がかかります！ また、上部の支持点から水平方向に一メートル八十ほどの障害物のない空間を確保し、落下した際に物にぶつからないようにします。トレーニング中はチョークを使うため、部屋はできるだけ換気のよい環境にしましょう。
パネルの傾斜は重要で、目的によって変わります。垂直に近いパネルは上半身の筋力を鍛えるのに役立ちます。10°程度の傾斜では、懸垂バーに近い運動になりますが、負荷のかかり方は異なります。20°前後の、より強い前傾では、身体のコントロールや振られの制御を鍛えるのに役立ちます。
構造を支えるアンカー
パネル下部の固定部には特に垂直方向の力がかかり、天井側の上部固定部にはパネルを外側へ押し出す力もかかります。支持構造を組む際は、この点を考慮してください。アンカーと固定部材は、構造と使用中の荷重に合わせて設計する必要があります。接着剤だけでは支えられません。構造に疑問がある場合は、適切な知識を持つ専門家の評価が必要です。ラングの固定も同様に考え、約20 cm間隔で取り付けます。
キャンパスボードを、ラングだけの従来型にするなら、木ねじで取り付けられます。さらにトレーニング用ホールドも付ける場合は、パネルに爪付きナットを設け、10 mmの穴を開けます（木工用の11 mmドリルを使用）。キャンパスボードのホールド配置には二つの方法があります。同じホールドを同じ間隔で並べ、規則的な配置にする方法です。たとえば、スローパー、半球、ラング、スローパー、半球、ラングと並べます。この配置では同じ種類のホールドの組み合わせを使うことになり、スローパーだけ、半球だけ、ラングだけで登ります。
一方、中央から左右対称に配置すると、より多様なトレーニングができますが、肩に力がかかる角度も変わります。スローパー、半球、ラング、ラング、半球、スローパーという並びです。たとえば中央のラングからすぐ右や左の半球へ移るなど、異なるホールドの組み合わせで両腕に対称的な負荷をかける練習には便利です。ただし、広く開いたスローパーを登る動作は負荷が大きく、肩を痛める可能性があります。
自分に合うキャンパスボードを作るには、できるだけ多くを試し、通っているジムや友人のボードの構造をよく観察して、優れた点を組み合わせるのがおすすめです。そのうえで、作りたいパネルのアイデアを自由に形にし、私たちの器具もぜひご覧ください。Action Directeの終了点にたどり着いたら、セルフィーを送るのも忘れずに！
