2017年10月31日のアーカイブ記事です。 記載内容は、公開当時のトレーニングと紹介された製品について説明しています。
クライミングのためのトレーニングに変化をつける道具は数多くありますが、吊り下げたリングやハンドルを使う方法も興味深い選択肢です。特にハンドルを用いる運動は、もともと理学療法のリハビリテーションのために考案され、その後、独立したエクササイズとしてフィットネスの分野に取り入れられました。クライミングでも利用が次第に広がっています。「ファンクショナル・サスペンション・トレーニング」やTRX®として知られるこの方法には、さまざまな利点があります。
ファンクショナル・サスペンション・トレーナーは、高さを調節できる二つのハンドルをウェビングで固定された支点につないだものです。そのため、運動は常に器具が動く状態で行われ、全身の筋力を使ってその動きを制御する必要があります。体幹の張り、バランス、固有受容感覚、そして特に胴体の筋肉に効果があります。胴体は上半身と下半身の両方のバランスを保つために絶えず働きます。これにより、フラットベンチで静的に重りを持ち上げる場合よりも、はるかに総合的な成果が得られます。
重りを使うときのように個々の筋肉を別々に動かすのではなく、複数の筋肉を連携させることは、静的な運動に加わるメリットです。ぜひ試してみてください。普通の腕立て伏せを無理なく10回できるなら、ハンドルを使って行い、より多くの筋肉が働く感覚を確かめてみましょう。床の高さで行うか、ハンドルの高さを上げるか、両腕の間隔を広げるかも選べます。
直感的に思い浮かべる用途とは異なり、ファンクショナル・サスペンション・トレーナーは腕の運動だけに役立つものではありません。体幹の張り、腹筋全体、脚、胴体の柔軟性を鍛える方法は数え切れないほどあります。世界的に有名なニュルンベルクのクライミングジム、Cafè Kraftの動画も紹介していますので、多くのヒントを見つけてください。
取り付けも非常に手軽で、一秒で取り付けたり外したりできます。そのため、自宅で補助的なトレーニングを行うのに最適で、先進的なジムにも欠かせません。ボルダリング壁で一セッション登ったときのようにへとへとになりますが、必要なスペースは壁の釘一本分だけです！
Toorxのサスペンション・トレーニング器具もぜひご覧ください。リング、サスペンション・トレーナー、指のトレーニング用アクセサリーが見つかります！
2017年10月31日
