空いた時間を少しでも活用して、自宅でトレーニングするクライマーが増えています。冬になると、スリッパのまま気軽に行ける小さなトレーニングスペースを家に作りたくなるものです。そこで、岩場のクライミングやボルダリングに役立つもう一つの道具、筋膜リリース用のフォームローラーをご紹介します。このフォーム素材のローラーは、過度な負荷や身体を傷めるような負荷、あるいは悪い姿勢によって生じる筋肉の緊張を和らげるために使います。主な働きは筋肉を包む筋膜をマッサージし、筋肉のこわばりをほぐして血液の循環を再び促すことです。ローラーの上で身体を動かす自分自身が、筋肉にかける圧力の強さと、その圧力をかける時間を決められます。
クライマーなら、筋力アップに関係しないものには興味がないので、これは自分には必要ないと思っているかもしれません。でも、きっと考えが変わるはずです！フォームローラーを使うこと自体が、れっきとしたトレーニングになります。まず、存在を忘れたふりをしがちな脚をしっかり動かします。それに加えて、腹筋を引き締め、強くする働きもあります。理学療法士のSarah Gromanがクライミングに特化したエクササイズをいくつか紹介している動画を見れば、そのことがすぐに分かるでしょう。
フォームローラーだけのトレーニング時間を別に設けられないなら、ウォーミングアップの最初の段階で使うこともできます。本格的なストレッチを始める前に使う方が役立つでしょう。まず筋肉をほぐし、その後に伸ばしてから、本来のトレーニングへと進むことができるからです。
Sarah Gromanの動画では、筋膜マッサージにぴったりな円柱形のフォームローラーを使ってエクササイズをしています。ただし、半円柱形のモデルもあり、クライミングでとても大切なバランス感覚と固有受容感覚を鍛えるのに適しています。どのタイプを買うか決める前に、いくつかを実際に試して、自分に合った密度のものを見つけられると理想的です。いずれにしても購入費用は本当にわずかで、壁に取り付ける必要もなく、場所も取りません。試さない理由はありませんね！
出典： climbonsister.blogspot.it、accademiaitalianaforza.it
