2023年の記事を保存したアーカイブです。アプリの画面、機能、価格、利用条件は変更されている場合があります。トレーニングを始める前に、開発元のサイトで現在の提供状況と詳細をご確認ください。
MoonBoardが登場した当時、つまりGoogle Play Storeが始まる何年も前には、Ben Moonの革新的なトレーニングウォールを使うには、サイトから課題とホールドを示す英数字のコードを大量に印刷する必要がありました。先進的なジムには、難易度ごとに分けられた課題の一覧を収めるホルダーが置かれていました。何より大変だったのは、各課題で使うホールドを見つけて覚えることです。テクノロジーがその負担を軽くし、今ではアプリを使ってトレーニングする時代になりました。
MoonBoardのアプリは、Kilter BoardアプリやTension Boardのように主要な機能を受け継いだ類似アプリや、計画的に練習したいクライマーを導く多くのアプリに道を開きました。2023年当時は英語のみのものも多く、数あるクライミング用トレーニングアプリから選ぶのは、岩場でルートを探すようなものです。この記事ではまず、MoonBoardやBeastmakerなど特定の器具と組み合わせて使うアプリを紹介します。Pan Güllichや懸垂トレーニングなど、その他の道具を使った練習は別の機会に取り上げます。
SCARPA Climbing
1- Moon Climbing - MoonBoard
仕組みは簡単です。Google Playからアプリをダウンロードしてアカウントを作り、使用するMoonBoardのサイズ、傾斜、設置されたホールドセットに合わせて設定します。次にBluetoothを有効にしてジムのMoonBoardと接続します。課題を選ぶと、その課題で使うホールドのLEDが点灯するので、正しいホールドを一つずつ覚える必要がありません。
MoonBoardアプリでは何ができるのでしょうか？
用意されている数多くの課題から選べます。AllやSetters のカテゴリーを使い、検索欄に挑戦したいグレードを入力するなど、選び方は直感的です。一覧には、設定者が示したグレードと異なる場合の利用者による提案グレード、課題の評価を表す星、登られた回数、足の置き方も表示されます。足については「Feet follow hands」、つまり手と同じホールドを足にも使う設定が多く見られます。
右上の「フィルターを適用」を開くと、試したい課題をさらに細かく絞り込めます。新しい順や古い順、完登回数の多い順や少ない順、グレードが「hard」または「easy」と評価された課題、まだ誰も完登していないprojectsからも選べます。アプリにある何千もの課題の中から、自分の好みに合わせて候補を絞れるわけです。
一回のセッションで挑戦中の課題を完登できなかった場合は、画面下の「+」で個人リストに追加すると、次回すぐに見つけられます。完登後はlogbookに記録し、コメントや試行回数を追加できます。こうして登った課題の履歴が残ります。
自分で課題を作るには？
使うホールドを指定し、グレードを提案して、新しい課題を登録することもできます。ほかのクライマーが繰り返し登るにつれ、面白さの評価を表す星や完登回数が加わり、グレードが調整される場合もあります。MoonBoardの公式アプリでは課題の閲覧と作成ができ、LED搭載モデルではBluetoothでホールドを点灯できます。更新によって機能や利用条件は変わる可能性があるため、アプリの公式ページで確認してください。
スマートフォンに表示されたハングボード練習用アプリ。
ハングボード用アプリ
MoonBoardの次は、世界中のクライマーに親しまれているハングボードです。自宅の小さなスペースにも設置しやすく、週に2回はジムへ通えない人にも利用しやすい道具ですが、一人で練習すると計画が曖昧になりがちです。アプリはセッションを組み立てる目安になりますが、提供状況、対応プラットフォーム、費用は時間とともに変わります。一般的なプログラムは個人向けの練習計画や、資格のある指導者による評価に代わるものではありません。
ここでは、Beastmaker、Metolius Simulator 3D、Zlagboardといった特定のハングボードと組み合わせて使う4つのアプリを詳しく見ていきます。
長く愛されているハングボード、Beastmaker。
2- Beastmaker Training app
2023年には、Beastmaker Training appに1000と2000のモデル向けプログラムがありました。現在、Beastmakerは旧アプリのプログラムをGrippy内で開発していると説明しています。以下の画面説明は当時のものです。アプリをダウンロードしてアカウントを作ると、使用するBeastmakerのモデル（1000または2000）か、Custom Workout. を選べました。1000は2000より使いやすいホールドを備えています。どちらを使う場合も、トレーニングの基準となるクライミングレベルを選択できました。
画面には最初の種目に使うホールド、保持の種類（たとえばFour fingers openは親指を使わず4本の指を伸ばして保持する形）、セット数、各セットの反復回数、ホールドにぶら下がる時間が表示されました。準備ができたらstartを押します。スマートフォンがタイマーになり、反復の間とセットの間の休憩時間も知らせてくれました。
トレーニング内容は変更できますか？
Custom Workoutでは、保持の種類（change grip）、ぶら下がる時間、休憩時間などを変更できました。セットの終わりには最後の懸垂がどのくらい限界に近かったかを尋ねられ、負荷の調整に利用されました。このアプリは主にぶら下がる種目を対象にしており、ハングボードでできる懸垂などの種目すべてを扱うものではありません。負荷を軽くしたり増やしたりする判断は段階的に、個人の状態に合わせて行ってください。正しく種目を管理できない場合は追加の重りを使わないでください。
6aを登るなら、どのプログラムを選べばよいのでしょうか？
使用するハングボードを設定すると、Beastly 5aから始まる難易度メニューが表示されました。BeastmakerのFAQによれば、Beastly 5aやBeastly 6aといった名前はワークアウトのラベルであり、クライミングのグレードではありません。もっと高いグレードのボルダーを登る人でも、一見やさしそうな名前のプログラムを難しく感じることがあります。名称の数字ではなく、自分の能力と回復状態に合わせて強度を選んでください。
Beastmaker 2000：上級者に人気のモデル。
3- Grippy
このアプリもBeastmakerでのトレーニング向けに設計され、GriptoniteとBeastmakerの協力から生まれました。Grippyはセンサーなしでもワークアウトを提供します。ハングボードのデータを集めるには、Motherboard 1000またはMotherboard 2000を組み合わせます。これらのスマートパネルはぶら下がった時間と左右の手にかかる力の配分を測り、Bluetoothでアプリへ送信します。分かりやすい画面で継続的なフィードバックを確認でき、練習を振り返る助けになります。
アプリにはプログラムと記録ツールがあり、無料で使えるものもあります。コーチのネットワークも利用できますが、個別のトレーニング計画には費用がかかる場合があります。条件はアプリで確認してください。2023年にはFreehangなど一部の機能にMotherboard、またはスマートパネルを備えたGriptonite提携ジムが必要でした。現在の要件もご確認ください。
Grippyの使い方
アカウント登録時には、過去3か月で登った最も難しいボルダーのグレード、オンサイトで登れそうなグレード、利き手、利用できるBeastmakerのモデル、通っているジムなど、個人に関する情報を尋ねられました。その後のメイン画面では、作成したCoach、自分向けのおすすめ、新着順、または筋力や持久力など練習したい内容からワークアウトを選べました。
Navigaのページには、筋力か持久力かといった目的、セッションの長さ、使用するホールドの種類が分かるプログラムが並んでいました。右上のFiltriを開けば、練習時間の上限や初級・中級・上級といったレベルでさらに絞り込めました。
Beastmarkランキング
豊富なワークアウトに加え、ほかの利用者と比較できるBeastmarkランキングもありました。ここでは懸垂保持のテストも行い、自分のレベルや適したプログラムを見極められました。使用するBeastmakerに合わせた最初のテストから始め、アプリが示すホールドでの最長保持時間を記録し、次のテストへ進みます。別の日に分けて行うこともできます。上位のメダルを目指す前には十分にウォームアップしてください。上のレベルは順番に結果を登録してから解放される仕組みで、途中を飛ばすことはできませんでした。
そのほか、保持時間、休憩時間、反復回数を設定できるTimer、詳細なプロフィール、必要な器具やジムの条件が変わる可能性のあるFreehangも備えていました。無料で使える機能があり、コーチの支援を受けながら練習記録の精度を高めることもできるアプリです。
Zlagboardで懸垂保持を行っている様子。
4- Zlagboard
Zlagboardというと、友人と保持時間を競ったり、ボルダーイベントを盛り上げたりする道具を思い浮かべる人もいるでしょう。しかし、ほかのハングボードと同じように、指を専門的に鍛えるための器具として作られています。同時に、離れた地域にいても交流し、ともに練習し、Zlagboard Contestを開催できるクライマーのコミュニティとの結びつきも大きな特徴です。
Zlagboardはスマートフォンと連携し、ボード側のシステムを通じて保持時間を自動で記録します。この点は、一部のアプリで結果を手入力する方式とは異なります。比較機能の提供状況はアップデートによって変わる場合があります。
では、どう使うのでしょうか？
まずボード（EvoまたはPro）を設定し、開始時の実力を測るテストを行います。その後アカウントを作成してトレーニングプログラムへ進めます。画面下のメニューのTrainingからもアクセスできました。単発のワークアウトや最長12週間ほどの長期計画を選べます。利用条件は変わる可能性がありますが、アプリには無料の単発セッションもあります。
複数週にわたる計画の目標はさまざまで、非常に具体的です。Frankenjura、Fontainebleau、Céüseへのクライミング旅行に向けた準備、12週間のコンディショニング、上級者向けの練習などがあります。現在の利用条件はアプリで確認してください。計画には著名なコーチも関わっており、Patxi Usobiaga、Gimme Kraft!のDicki KorbとPatrick Matros、オーストリア代表チームのコーチIngo Filzwieserなどが挙げられます。
Zlagboard Contest
いつでもZlagboard Contestを始めたり参加したりして、エッジでの保持力や懸垂の力を試せました。友人と競い、ジムの仲間を集めて小さなコンテストを開き、世界ランキングに参加することもできます。Zlagboardはトレーニングに競い合う楽しさを加えてくれます。
片手での懸垂保持は、指の力を鍛える上級の練習です。
5- Metolius Hangboard Training
最後は、特定のハングボードと組み合わせるために作られたアプリです。これはMetolius製ではなく、TankT72がSimulator 3D向けに独立して開発しました。記事の公開時点では有料でしたが、価格、互換性、提供状況は変わる場合があります。
このアプリにはタイマーとワークアウト提案の両方があり、初級・中級・上級のレベルに合わせられました。内容はハングボードの典型的な種目で、ぶら下がり、懸垂、肘を曲げた保持などです。Editボタンからトレーニング計画を自分に合うよう変更できる点も便利でした。
ボードもアプリもさまざまなレベルのクライマーに対応しており、特に上級者は必要に合わせて練習を細かく調整できました。ここではSimulator 3D向けのアプリを選びましたが、開発者はProject BoardとContact向けのアプリも提供しています。Metoliusの製品にはFoundryもあります。使用するボードとの互換性を確認してください：Project Board、Contact、Foundry。
Lattice Trainingの小さなエッジ。クリンプでの保持練習に使われます。
それでは、Oliunìdのクライミング用ハングボードでよいトレーニングを！
