2022年の記事アーカイブ。トレーニング器具のモデル、構成、機能は変わることがあります。器具を選ぶ前に、メーカーの最新情報を確認してください。
クライミングのトレーニングにはどんな器具が使われ、それぞれどんな特徴があるのでしょうか。近年は新しい方法や、ほかのスポーツの身体づくりを取り入れた方法が増えました。一方で、フィンガーボード、MoonBoard、そのほかのクライミング専用器具といった定番も使われ続けています。
それぞれの器具の特徴と強みを見ていきましょう。
手作りのものも含め、フィンガーボードは小さなエッジを保持する指の力を鍛えるために生まれた、初期の専用器具の一つでした。今ではさまざまな製品があり、スローパー、ピンチ、一本指のポケットを備える大型のジム向けモデルから、ウォームアップに使いやすい小型モデルまで選べます。クライミングジムを訪れたあらゆるレベルのクライマーが自然に目を向ける器具の一つであり、自宅にも比較的取り入れやすいものです。
指の力を鍛える選択肢の中では、経験に合った負荷を選べば、フィンガーボードは多くのクライマーに利用できるでしょう。ただし、この種の運動の特殊性を軽視してはいけません。クライミングの動きから指の負荷だけを切り出し、同じ負荷を繰り返しかけることがあるからです。段階的に進め、特に初心者や未成年者は資格のあるコーチの指導を受けてください。指に痛みが出たら運動を中止し、専門家に相談しましょう。
Pan Güllich
フィンガーボードが何十年もジムや自宅の壁で使われ、旅先へ持ち運ぶボルダラーもいる一方、Pan Güllichは1980年代後半に生まれた、はるかに大きな器具です。使用にはフィンガーボード以上の身体的な準備が必要です。高い負荷を十分な経験なく扱うと、指、肘、肩に過剰な負担がかかります。専門的なトレーニング経験のある成人向けの器具であり、肩だけでなく肘と指にも注意が必要です。
Pan Güllichは、Wolfgang GüllichがAction Directe（9a）の初登に向けた準備のために開発したものです。その初登は1991年に実現しました。
傾斜が増すと、運動の難しさと身体への負荷が大きくなることがあります。経験豊富な成人なら、十分にウォームアップした後、段を一つずつ両手でそろえながら上がるなど、コントロールした動きを行えます。Pan Güllichをウォームアップの最初の種目にしないでください。この器具は瞬発力、協調性、腕、肩、背中の力を鍛える刺激になり得ます。ただし万人向けではなく、経験豊富な成人でも、負荷と休息を適切に組み込んだ計画の中で使う必要があります。
MoonBoardはクライマーの間で人気を高めてきましたが、その始まりはSheffieldの強いクライマーたちの地下室にありました。2005年、創設者Ben Moonが考えたのは、フィンガーボードにはない実際のクライミング動作を小さな壁に取り入れ、世界中のクライマーが同じ基準で課題に取り組める仕組みを作ることでした。指に強い刺激を与える練習もできます。現在は多くのジムに設置され、自宅に適切なスペースがある人にも選ばれています。
自分で課題を設定し、試し、難易度を評価する手間を減らすため、MoonBoardの専用アプリにはさまざまなレベルの課題が数多く集められています。ホールドのセットは年々増え、木製セットも登場しました。オプションのLEDシステムを追加すれば、選んだ課題のホールドが光り、壁の途中で使うホールドを見失わずに済みます。
System Wall
MoonBoardはクライミングの創造的な側面も残しています。自分のボルダー課題を作ってアプリに登録し、共有すれば、遠く離れた同じレベルのクライマーにも試してもらえます。System Wallも小さな壁という点は似ていますが、より幾何学的な配置でクライミングの動きをコントロールしながら練習します。左右対称に配置したホールドなら、たとえばピンチを使う同じ動きを右手と左手で繰り返せます。左右の違いや改善点、強くしたい角度について、すぐに手応えを得られるでしょう。Pan Güllichの対称的な動きに足の使い方を組み合わせたトレーニング器具で、難易度を調整し、必要な指導を受ければ初心者にも利用できます。
ボルダリングウォール
最後は、最も幅広く多様な練習ができる器具の一つ、ボルダリングウォールです。初心者にも多様な動きと段階的な難易度を提供できますが、落下、着地、疲労には常に注意が必要です。よくセットされた壁には、指の力が必要な課題から協調性を試す課題、バランスを求めるスラブ、身体的な強さが必要なオーバーハングまで、さまざまな課題があります。週に数時間でも継続してジムへ通えば、動きの技術や質を練習しながら、指の力、瞬発力、協調性を鍛えることができます。自宅で使う場合の制約は構造物の大きさです。設置場所があっても、狙いに合った課題を考えてセットするのは簡単ではありません。
安全に関する注意。ここでの説明は一般的な情報であり、個別のトレーニング計画ではありません。負荷を段階的に上げ、十分にウォームアップし、痛みが出たら中止してください。未成年者については、キャンパスボードに関するBMC/UIAAの指針が、動的な運動や足を使わない運動を避けるよう勧めています。けががある場合や適切な負荷に迷う場合は、医師、理学療法士、資格のあるコーチに相談してください。
カバー写真：Jess Glassberg – Black Diamond。
