2021年11月のアーカイブから。仕事を終える前に日が暮れるほど日が短くなったり、週末に激しい雨が降り続いたり。家族の用事、修理工場に預けた車など、個人的な事情まで挙げればきりがありません。何もかもが自分に逆らっているようなときも、決して見捨てないものが一つあります。それがフィンガーボードです。
自分だけの隠れ家に設置したものでも、家の近くのきれいなジムにあるものでも、快適な暮らしとソファの誘惑に負けないための最後の砦です。これまで何か月もかけて築いた好調な状態を無駄にしないよう、思い出させてくれます。とはいえ、正直なところ、フィンガーボードへの意欲がどん底になる日もありますよね。そこで、いつもながら私たち個人の経験をもとに、ハングの午後を少し楽しくする五つのヒントを紹介します。
休憩時間に読む良い本や雑誌を選ぼう
自宅でトレーニングするなら、休憩の数分を楽しくするために、Pareti（イタリア語）のおすすめ号を手元にそろえるのはいかがでしょう。Jollypower Vol.2（イタリア語）のような充実したマニュアルもぴったりです。一方、物語に引き込まれるような読み物は、もともと短い休憩時間を超えて夢中になってしまうので、私たちには少し使いにくく思えます。SNSに張りついて時間を忘れないよう、スマートフォンはストップウォッチとして使い、必要なら次のセットを始める時刻を知らせるアプリを活用。その後は、紙の本や雑誌で心地よい読書に切り替えましょう。
やる気が出る雰囲気をつくろう
ここは完全に好みの問題です。お気に入りの音楽をかけても、無音を選んでも構いません。クライミング競技の決勝で流れる勢いのあるサウンドトラックのように、音楽があるほうがやる気が出ることは多いものです！ ジムで音楽があるときとないときの両方を経験したなら、オルタナティブロックを聴いているほうがランジがうまくいくように感じたことが、あなたにもあるかもしれません。
快適に過ごそう
フィンガーボードでトレーニングするときは、実際に「動く」時間よりも、回復に使う時間のほうが長いことがよくあります。そこで、自分のトレーニングルームには、小さなソファやプーフなど、フラットベンチより座り心地の良いものを置いておくのがおすすめです。レップとレップの合間を、心地よく過ごせるようにしましょう。家の掃除まで無事に乗り切るための助言を一つ挙げるなら、この場合は粉末チョークを完全に追放することです。もしあなたが、反応が鈍くなるのを恐れて五秒さえ座っていられないクライマーの一人なら、そのまま次のヒントへ進んでください。
タイマーやアプリを使おう
エクササイズの種類のほかに、壁で登るだけの場合と比べてもフィンガーボードを退屈に感じる理由は、ハングと休憩の時間を計らなければならないことです。その分のストレスを減らすため、休憩時間もあらかじめ設定できるタイマーを選び、頭の中で数える必要をなくしましょう。各種フィンガーボードに対応し、基本プログラムや時間、エクササイズ、テスト、方法を示すアプリもあります。ただし、これらはトレーナーと一緒に自分のレベルや準備状況に合わせるための道具であり、誰にでもそのまま当てはまるプログラムではありません。
できれば「応援役」と一緒にトレーニングしよう
このアイデアはTrainingBetaから借りたもので、とても面白いと感じました。より「もっともらしい」言い方なら、「トレーニング仲間を見つけよう」となるでしょう。でも、自分のプログラムで決めたハングをやり遂げようとしているとき、場合によっては鋳鉄のプレートを重りにしたベルトを着けているときに、誰かが応援してくれるというほうが、ずっと魅力的でした。近年は多くのクライマーが一人でトレーニングする方法を築き、中にはソロの集中力を楽しむようになった人もいます。それでも、同じレベルの仲間と一緒なら、より気持ちが乗るチャレンジになることがあります。ただし、予定した負荷を超える競争に変えてしまわないことです。
免責事項。トレーニングに関する各記事の提案は、すべてを網羅するものではありません。情報提供のみを目的とし、クライミングのトレーナーやインストラクターの助言をいかなる形でも代替するものではありません。クライミングのトレーニングは大きな外傷や深刻な身体的損傷を引き起こす可能性があるため、必ず資格を持つ指導者の立ち会いのもとで行う必要があります。私たちは注意を払っていますが、公開する情報に誤りがないことや、完全に正確であることは保証できません。
