クライミングのトレーニングといえば、通常は懸垂やハングを指し、「コア」、つまり体幹のエクササイズも含めるようになったのは近年のことです。数年前までは、最高レベルの実力と並外れた先見性を持つクライマーが主に取り組んでいましたが、今では専門的なトレーニングを始める誰もが検討しています。
体幹は体の上半身と下半身を「直接つなぐ部分」であるため、クライミングでも多くの他のスポーツと同様に重要です。腹筋（脇腹の筋肉も含む）、背中や腰の筋肉をはじめ、臀部、股関節の屈筋、その他の胴体の筋肉など、多くの筋群が集まっています。これらを鍛えることで、体の側面の筋群を適切に使ってバランスをよりよく保ち、爆発的なダイナミックムーブを行い、バーンドアの振られを制御し、前傾した区間で足を上げて荷重する助けとなる可能性があります。また、コンプレッションの動きや胴体の回旋にも関わり、回旋は特にボルダーの極端なムーブで重要な役割を果たします。これらの筋肉は、いわゆる「流れるような登り」にも寄与し得ます。
こうした多様な筋群のバランスは、一般に問題を抱えがちな、というより偏りがちなクライマーの姿勢にも役立つ可能性があります。大半のエクササイズは特別な器具なしに自重で行えます。定番のプランクや床に寝て行う腹筋運動が、最も一般的な例です。ただし、これらの運動に変化を付けたいなら、ハングボードや各種のサスペンショントレーニング器具を用意できます。例えばTRX、体操リング、吊り下げ式ホールド、そして懸垂バーです。こうした器具を使うと、最初は片脚を曲げたFront Leverや、Windshield Wipers、Marine Core（名前だけでも内容が伝わりますね！）の練習を始められます。これらはオーバーハングのクライミングに非常によく似た動きを含み、岩場に応用すれば、ルーフの登り方が変わるかもしれません。
しかし、適切な計画なしに体幹トレーニングの「大義」に飛びつくべきではありません。これは本来のトレーニングの一部にすぎず、注意を独占させてはいけないからです。引用した書籍には、「体幹の強化に過度に偏ったトレーニングは、パフォーマンスの向上という点で成果をもたらさず、主要な動作筋群に特化したトレーニングの時間を奪う」と記されています（出典：Periodizzazione dell’allenamento sportivo、著者Bompa、Buzzichelli）。経験豊富な指導者と計画を立てることで、この種の練習を適切に組み込む助けになる可能性があります！
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2019年5月19日
アーカイブ記事：2020年2月7日公開。
