私たちのアーカイブから、2021年2月1日に公開したインタビューです。ここでの考えや例は、Dr. Guido D’Acutiとの対話に基づいています。制限措置や準備中の講座への言及は、当時の状況についてのものです。
「スポーツクライミング」と「コンフォートゾーン」は、まったく相反する概念のように見えます。水平に移動するのではなく上へ登り、落下したり、不安定なバランスに置かれたりするスポーツは、安心していられる快適な状況とは、まるで関係がないように思えるからです。
時間がたつにつれ、経験を積み、クライミングのような複雑なスポーツの仕組みにも慣れていきます。それによって、自分の「快適さ」の基準も上がります。最初の戸惑いを過ぎれば、岩場でのクライミング、岩でのボルダリング、ジムでのクライミングなど、それぞれが自分に合う場を見つけるでしょう。
しかし、慣れ親しんだ「変わらない条件」を少し変えるだけで、例えば室内でしか登っていなかったところから屋外でも登るようになるだけで、また自分のすべてを試すことになります。そこで今回も、心理学者で心理療法家、そして不安や恐怖への対処に経験を持つDr. Guido D’Acutiに、コンフォートゾーンとクライミングについて話を聞きました。
おはようございます、Guido。またお会いできてうれしいです！ここまでの説明は、すべて正しいでしょうか？
皆さん、おはようございます。そしていつものように、パフォーマンス心理学と心理療法の世界での私の考えや経験を共有する機会をいただき、ありがとうございます。特に年の初めに習慣について話すのは、おなじみのテーマですね。でも、この概念をもっと明確に定義するにはどうすればよいでしょうか。習慣とは、現実に対する私たちの反応の仕方です。もう少し詳しく説明しましょう。習慣のサイクルは、「問題」と「解決」という二つの段階からなります。
第一の段階では、感覚が働き、周囲の現実を捉えて、ある行動へとつながります。この問題の段階には、願望、内側からの衝動、動機も関わります。向上心、特定の目標に到達したいという願いです。例えばオーバーハングが得意ではなくても、自分の限界を超えることを試し始めたい、という気持ちが生まれるかもしれません。こうして、問題と感じる現実に対して動機をつくり、新しい習慣を築こうとします。自分の内面の状態を変え、オーバーハングでも上達したいのです。
第二の段階には、「反応」と「満足」があります。反応とは、自分が育てる習慣です。登りに行くたびに、オーバーハングにも取り組んでみます。もちろん、簡単で自分の力量に合ったものです。そうすれば満足を得られます。オーバーハングを完登できれば、満足感が生まれ、自分の限界を超えられることが分かります。単純すぎるでしょうか。動機と心は、私たちをどこへでも連れていってくれます！
隅々まで知っている慣れた道から外れた途端に、居心地が悪くなるのは、どのような要因によるのでしょうか？
「コンフォートゾーン」は私たちをリラックスさせ、穏やかな気持ちにします。誰にも乱されない、自信を与えてくれる静かな洞窟なのです。しかし、望む本当の成功を見つけられるのは、その洞窟の外だけです。そこには障害もあります。私はそれを、今の自分と、なりたい自分との間の「もどかしさ」と呼ぶのが好きです。コンフォートゾーンの外で何かを試してうまくいかないということは、間違える、落ちる、できない、そして失敗する可能性を引き受けることです。
慣れた道から外れたような感覚を抱かずにいられるのは、トレーニング、粘り強さ、再び立ち上がって間違いから学ぶ力によってこそです。コンフォートゾーンを出ると居心地が悪いかもしれませんが、成長し、新しい課題に向き合うために、私たちに残された唯一の選択肢なのです。
確かに、私たちクライマーは、違うことや、たとえ新しいルートを試すだけでも、自分からこの境界を越えることを選びます。初心者でもプロのクライマーでも同じです。初めてオリンピックに出る選手を想像してみましょう。コンフォートゾーンの中にいる人はほとんどいないはずなのに、それでも参加します。とても強いストレスの瞬間を乗り越える価値があると判断する基準は、いつも個人的な満足や、より高い自尊心と結び付いているのでしょうか？
「限界の向こう」へ踏み出すことで、自尊心や満足を高められる可能性が生まれます。ただ、実際にはもっと複雑な過程だと思います。一種の個人的な成長であり、決して到達点のないパフォーマンスの道のりです。不可能だと思っていた目標へ到達できる、終わらない旅なのです。いつも「自分を超えていく」と考える、一種の人生哲学ともいえるでしょう。それは必ずしもオリンピックで優勝することではありません。6a+や7aを完登できるようになることかもしれません。人それぞれです。クライミングにも人生にも応用できる、本当の個人的な成長です。明日から試してみることを勧めます。毎日、何かを1%多くやってみてください。その1%が日を追うごとに10、20、そして100%という新しいパフォーマンスになっていくでしょう。岩場で試してみてください。トレーニングの終わりに、1%多く挑戦するのです。小さな雪玉が、少しずつ雪崩へと変わるようなものです。
得意分野によっては、クライミングの中でも、感情的な向き合い方のためにパフォーマンスが大きく違うことがあります。例えばボルダリングではとてもリラックスしているのに、岩場のクライミングでは非常に緊張する、あるいはその逆です。自分を不快にする状況を、いつでも、どんな場合でも、何としても避けると決めてもよいのでしょうか？ ;) （私たちは笑っています。編集部注！！）
避けることは、いつも非常に危険です。一般に回避は、さらに逃げる行動を引き起こし、避けた状況や対象への恐怖を生むおそれがあります。一方、それが意思に基づく決定であれば違います。岩場のクライミングよりボルダリングに集中することを選ぶのは、感情的な回避ではなく、特定の方向へ向かう個人的な意欲です。場合によっては、自分に合わない活動や動き、パフォーマンスを無理に行っても意味がありません。自分を知ることが、適切な決定をし、感情とうまく付き合うための鍵なのです。
では、例を考えてみてもよいですか。私はボルダリングが好きだけれど、日曜日には友人全員が岩場へ行く計画を立てているとします。週末が制限措置のレッドゾーンにない、遠い現実を想像しての話です。きっと「テンション！」「先に行って」といった言葉や、さまざまな難しさが重なる大変な一日になることは、すでに分かっています。それでも心の奥では向き合い、穏やかに経験したいと思う状況に、精神的にはどう準備すればよいのでしょうか？
この場合、一番大切なのは、起こり得る最悪のことを頭の中で想像することかもしれません。この考えを岩場のクライミングに当てはめてみましょう。本当はやりたくないことをしなければならない、という不快な感覚にさらに深く浸っていくことで、逆説的に得られるのは……。何も明かしません。試してみてください！
クライミングでコンフォートゾーンから出るときの向き合い方は、試験や面接など、人生のほかの状況でそこから出るときの向き合い方も映しているのでしょうか？
まさにそうです。クライミングは、私たちの人生を完璧に表す比喩です。習慣をどう築くか、そして新しい習慣を見つけ、定着させるのがどれほど難しいかを映しています。変わるための強い動機を築くことがどれほど重要で、恐れる状況に向き合うことが、しばしば難しく、行動を妨げるものになり得るかも示しています。近いうちに、私のSNSであるFacebookとInstagram、そして私のサイト（イタリア語）で、二つのオンライン講座を公開します。新しい習慣をつくり、自分への理解を深め、個人の自尊心を高める手助けを目的としています。講座で勧めるエクササイズを試してみてください。次のインタビューでは、さらに自分への理解を深め、健康的で役立つ新しい習慣を築くための、ほかの興味深いエクササイズも紹介します！
