アーカイブ — 初公開は2020年2月7日。本文に記された日付は2019年2月3日です。 ここで説明する数値の範囲は、クライミングにおける個人のけがのリスクを推定するために検証された基準値ではありません。
Acute Chronic Workload Ratioは、さまざまなスポーツで以前から使われているトレーニング負荷のモニタリング方法です。クライミングでも話題に上り始めたのは比較的最近で、例えばSilvio ReffoがClimbing Technologyのブログ（イタリア語）で取り上げています。目的はトレーニング負荷を把握することです。この比率は選手の疲労を正確に測定するものでも、けがの予防を保証するものでもありません。
このモニタリング方法では、トレーニングや屋外で行った活動だけでなく、選手が各セッションの強度をどう感じたかも考慮し、そのときの身体面と精神面の状態の両方を重視します。DP ClimbingのDanieleが動画（イタリア語）で詳しく説明しているように、一週間のトレーニングの平均を、感じたきつさ x トレーニングまたは屋外での活動の時間から簡単に計算すると、Acute Workloadが得られます。次に三週間または四週間の期間を選び、その三週間または四週間全体の平均を求めると、Chronic Workloadが得られます。
この二つの値から、直近の一週間のAcuteとChronicの比率を計算できます。0.8から1.3の値が参考範囲として提案されていますが、その値だけで良好なコンディションや低いけがのリスクが示されるわけではありません。1.3を超える値も、それだけで個人のけがのリスクを決めるものではありません。常に非常に強い疲労を感じながら取り組んでいた、計画したトレーニングに身体が十分に備わっていなかった、あるいは強度の高いトレーニングを不規則に行っていた、といった可能性があり、注意深く評価する必要があります。0.8未満の値はけがのリスクが低いことを保証せず、最高のコンディションではないことを自動的に示すわけでもありません。この場合も、自分の必要に対して計画が軽すぎる可能性があります。
ほかのスポーツでは、特に競技会を前に、この指標が非常に重視されています。ウエイトを使う運動や、所定のkmを制限時間内に走る運動など、標準化した運動を行い、コーチによる強度の客観的評価も組み合わせると、より正確に把握できます。クライミングで客観的な評価によって標準化できるのは、壁を登らずに行う身体づくりなど、活動のごく一部です。ルートは常に異なり、技術面や精神面の要因が大きく影響するスポーツだからで、特に屋外で登るときにはその影響が強くなります。
この値の推移について、自分の観察を記録することはできます。ほかのスポーツでも研究されていますが、個人のリスクを確実に測る指標とはみなせない限界があります。Danieleの提案する変更を加えたり、Scienceforsport（英語の資料）など、さまざまなウェブサイトにあるこの研究に関連した表を記入したりする方法もあります。あるいは研究の考え方を基本として、何が何でも計画を続ける前に、自分の疲労や身体が伝えるサインを考慮することもできます。けがをすれば、まずトレーニング計画を中断することになります。そうなる前に、自分が極度の疲労状態にあることをコーチに、あるいは自分自身に伝えたほうがよいでしょう。
ここからは、より詳しい計算を説明するDanieleの動画（イタリア語）と、この記事の着想を得たSilvio Reffoの記事（イタリア語）をご覧ください！
免責事項。トレーニングに関するすべての記事で紹介する提案は、網羅的なものではありません。情報提供のみを目的としており、トレーナーやクライミング指導者の助言に代わるものではありません。クライミングのトレーニングは身体に非常に強い負担をかけ、重大な損傷を引き起こすこともあるため、資格を持つスタッフがいる場でのみ行う必要があります。私たちは努力を重ねていますが、公開する情報に誤りがないことや、完全に正確であることを保証することはできません。
2019年2月3日
