クライミングに特化したトレーニングの歴史は、ほかのスポーツと比べると比較的新しいものです。現在では多くのクライミングジムにある器具の原型は、1980年代から1990年代にかけて、指の力をより効果的に鍛えようとしたクライマーたちによって考案されました。初期の手作り器具を開拓した人物としてよく挙げられるJohn Bacharは、1980年ごろに自分の小屋に木製の細い板を取り付けました。これは現代のフィンガーボードの先駆けの一つです。
現在、フィンガーボードは指の筋力を高めるためによく使われる器具の一つです。主な運動は、ぶら下がりや腕を曲げた姿勢の保持などのアイソメトリック運動です。クライマーのトレーニングを補う道具はほかにもありますが、フィンガーボードはコンパクトで、ポータブル型なら持ち運びやすく、自宅や地下室にも設置できます。指に特化したトレーニングの多くを、小さな器具一つで行えます。
新しい世代のクライミングジムの設備。写真：Owl Climb。
壁に取り付けるフィンガーボード
一般的なフィンガーボードは、木製の台座に取り付け、その台座を自立式の構造物または壁に固定します。取り付け方については、イタリア語で公開されている設置ガイドもあります。この種類には、現在販売されている多くの製品が含まれます。サイズ、素材、ホールドの種類、構成を変えられるかどうかが、モデルごとの主な違いです。
サイズ
ジムやトレーニング専用のガレージなど、十分なスペースがあるなら、大型のフィンガーボードを選べます。多様なホールドがあるだけでなく、ホールドからホールドへ移動する動作も取り入れられ、練習内容を変化させられます。Alessandro LambertiもJollypowerの最初のトレーニングマニュアルで、このような動作を提案しています。
大型のボードなら、筋力の向上に合わせて運動の難度を上げられます。両手で使うために良好なホールドを左右対称に配置した初心者向けボードから、小さなホールドや片腕トレーニング用の構成を備えたボードへ、器具を買い替える必要を減らせます。
一方、小型のフィンガーボードには、自宅に設置しやすいという明確な利点があります。より幅広いトレーニング計画の中で、指を重点的に鍛える補助器具として使いたい人にも向いています。
Beastmakerのフィンガーボード
素材
フィンガーボードには、樹脂、ポリウレタン、木材という性質の異なる三つの素材が使われています。樹脂製は、ジムの一般利用者向けに早くから作られ、グリップの良さ、洗いやすさ、耐久性から広く使われてきました。クライミングホールドには現在も樹脂がよく使われますが、フィンガーボードでは木材の人気が高まっています。
約15年前のこの移行期は、2007年にBeastmakerの木製フィンガーボードが生まれた時期とも重なります。当初は木材に懐疑的な声もありました。初期の手作りボードには、木の板に小さな木製エッジをねじ留めしたものがあったため、木材への回帰ともいえます。ただ、角を丸めて表面の粗さを取り除いた木製ボードに初めて触れると、保持しにくそうだと感じるかもしれません。
木材の滑らかな表面は、粗い素材より皮膚への摩擦が少ない場合があります。特に傾斜の強い木製スローパーにぶら下がるには、肩や背中の筋肉も使う必要があります。それでも、練習の頻度と強度は、自分のレベルと回復の状態に合わせて調整してください。
現在、木材はフィンガーボードだけでなく、さまざまな吊り下げ式トレーニング器具にも広く使われています。
壁に固定するOwl Climbのフィンガーボード
ホールドの種類
フィンガーボードで使えるホールドの種類によって、トレーニングの幅が変わります。シンプルなモデルには、通常、深さの異なる二、三種類のエッジやポケットがあります。これらは多くのボードに共通し、ぶら下がりや指の筋力トレーニングを始める人には十分な場合が多いでしょう。より上級のモデルには、オープンハンドの保持力を試すさまざまなスローパーや、全身のウォームアップや懸垂にも使える大きなホールドが付いています。エッジ、スローパー、ガバに加えて、ピンチ、一本指用・二本指用ポケットを備えたものもあります。中央に比較的持ちやすいホールドを並べ、片腕の練習に使えるモデルもあります。
構成の調整
設計の工夫によって、小型ボードの省スペース性と大型ボードの豊富なホールドを両立させたモデルもあります。たとえば、壁に固定したブラケットに掛けたボードを回転させるOwl ClimbのPoker、金属バーに取り付ける個々のモジュールを組み替えるGripmonkeys Climbing Fingerboardなどです。さらに、Beastmaker用の深さ調整パーツのように、対応する追加パーツでエッジの深さを変えられるものもあります。
ポータブルフィンガーボード
起源は確かではありませんが、ポータブルフィンガーボードは、岩場で難しいトライの前に指を集中的に温めたい上級クライマーのウォームアップ器具として広まったのかもしれません。高いパフォーマンスを求める登攀は気温が低いときに行われることもあり、トライの合間に十分休むと指が冷えることもあります。小さなポータブルボードを適切な固定点に取り付ければ、登る前に指を段階的に温める助けになります。
吊り下げ式のポータブルボードは、必ずしも上級者だけの器具ではありません。ただし、吊るす構造によって不安定になり、使い方が難しくなる場合があります。体重を掛けるとボードが下向きに回転するため、足を地面から離すと、水平に見えたエッジも下向きに傾き、保持が難しくなります。
Owl ClimbのPortable
Pan Güllich
Pan Güllichは、英語圏の多くの国でCampus Boardと呼ばれます。最初のボードがドイツ・ニュルンベルクのCampus Centerに設置されたことに由来します。それ以外の地域では、1980年代末に考案したクライマーWolfgang Güllichの名前で知られています。Güllichは、長年にわたり世界初の9aと見なされたAction Directeに挑むためのトレーニングを探求し、この革新的な器具を生み出しました。
彼は、筋肉を縮めながら力を出す動作も重要だと考え、細いエッジでの筋力トレーニングに、手を伸ばして跳び移る動作や押し上げる動作を加えました。こうして、実際の岩場で必要な動きにより近づけたのです。このボードの重要な特徴は傾斜で、岩場のオーバーハングしたルートに近い強度の動作を練習できます。
Pan Güllichは構成を自由に選べます。購入する場合は、取り付けるラングの種類を選ぶ必要があります。共通の標準構成はなく、厚さの異なるラングを組み合わせ、スローパー、ピンチ、穴あきラング、MetoliusのCampus Blocksのような専用ホールドを追加することもできます。
Pan Güllichを備えたジムは多くありますが、必要な広さと高さのため、自宅への設置例は比較的少なくなります。
吊り下げ式トレーニング器具
フィンガーボードやクライミング専用器具より前から、自重トレーニングと筋力トレーニングには体操の影響がありました。クライマーなら、1960年代末ごろにJohn Gillが鉄棒で片腕のFront Leverを披露した写真を見たことがあるかもしれません。Gillのような人物は、一般的な運動の枠を越え、体操のトレーニング原理を、一見まったく異なるクライミングに応用できると示しました。
吊り輪は、吊り下げ式トレーニングの初期から使われてきた器具です。今も多くのクライミング教本で、腕、背中、体幹の強化や拮抗筋のトレーニングに吊り輪の運動が紹介されています。この考え方から、ペアのホールド、球、円筒、ピンチなど、さまざまな吊り下げ式器具が生まれました。
Owl Climbの吊り下げ式トレーニングホールド
トレーニングウォール
新しいクライミングジムが増えたことで、さまざまなトレーニングウォールが広まりました。左右対称のホールドで両側を均等に練習できるSystem Wallから、アプリで課題を共有できる標準化されたMoonBoardやTension Boardまであります。Japan Wallも、ジムで見られる別の種類の壁です。
標準化されたウォールでは、ほかのジムのクライマーと同じ課題やグレードを比較できます。限られた面積に多数のホールドを配置することで、練習できるムーブの種類も豊富になります。中級者や上級者に選ばれることが多く、壁の傾斜やスローパー、丸みのあるホールドは、創造的でダイナミックな動きを促します。
