2021年11月のアーカイブインタビューです。回答は、当時のOlaf Panozzoの考えを伝えています。
クライミング人生のある時点で、「もう上達できない」と嘆いた経験は、どれほどの人にあるでしょうか。私たちはしばしば、生まれつきの限界やトレーニングそのもののせいにして、停滞を抜け出す可能性を片づけてしまいます。激しいトレーニング期間にはパフォーマンスが落ちることを知っているからです。しかし、FisioRockの最近の投稿は、いつものようにとても興味深く、別の見方を示してくれました。FisiorockのDr. Olaf Panozzoを再び迎え、またお話しできることをうれしく思います。
こんにちはOlaf、Oliunìdへおかえりなさい！ Instagramを見ると、岩のボルダーではいつも好調そうですね。調子はいかがですか？
またお会いできてうれしいです！ 元気だと言ってよいと思います。ただ、今は用事や変化でいっぱいの時期で、簡単ではないことも多くあります。SNSに見える姿とは裏腹に、体の調子には確実に影響していますね。でも、それが今日のテーマでもあるので……。
そのとおりですね。体の調子といえば、適応能力についての投稿がとても興味深かったです。クライミングのパフォーマンスは、トレーニングだけでなく、生活全体の「ストレスレベル」にも左右されることを、とてもわかりやすく説明していました。こう言うと少し単純化しすぎかもしれませんが、導入として認めてもらえますか？ :)
もちろんです！ リハビリテーションでもトレーニングでも、何十年も続いた構造主義的な見方から、私たちはようやく抜け出しつつあります。その見方では、体は心や脳に「操作」される機械で、二つの区画は完全に隔てられ、独立していると考えられていました。今では、そうではないことを示す証拠が非常に多くあります。身体と精神の二つのプロセスは実際には一つで、互いに影響し合っているのです。
適応能力は、日常生活で受けるストレスに対処し、それをよりうまく扱えるようになることで適応する能力を表す、分野をまたぐ概念です。トレーニングでいえば、私が追加の重りを使ってフィンガーボードにぶら下がり、自分のシステムにストレスをかけ、一部を損傷させると、体は適応して強くなり、より大きな負荷に耐えられるようになります。もちろん、十分な休息を取った後です。これに似た日常生活の状況についても、仕事で複数のプロジェクトを同時に進めて精神的ストレスを受けたとしても、必要な休息と適応を経ることで、将来は同じような状況をよりうまく処理できるようになる、と言えます。
興味深いのは、身体的なプロセスでも精神的なプロセスでも、体が適応のために同じエネルギーの蓄えを使うことです。それが、まさに適応能力です。ただし、その蓄えには限りがあります。
理学療法士として、例えばトレーニング量が多いなど、実際に激しいトレーニングによって生じる過負荷と、クライミングとは完全に無関係な精神的過負荷が、クライミングのパフォーマンスにどう違いを生むのか説明してもらえますか？
この二つを区別するのは、いつも簡単とは限りません。最も簡単な方法は、おそらくまずトレーニング計画を分析することです。通常、私が指導するアスリートにもそうしています。量が大きく変わったか。前の月に行ったことと比べ、構成を大きく変える計画があったか。ここでは、トレーニングでACWR、またはAcute to ChronicWorkload Ratioと呼ばれる概念を参考にします。実際のトレーニング量と強度が、その人のトレーニングやクライミングの履歴に対して過剰ではないか、と見ていきます。
次に、アスリートの状態を調べ、オーバートレーニングやオーバーリーチングの兆候があるかを確認します。このための検証された質問票もありますが、とても単純なことにも目を向けられます。負荷を落とす日にも、疲労感がずっと続いているか。気分が不安定で、よくいら立ったり不安になったりしているか。睡眠の変化を示す兆候があるか。これらはすべて、アスリートがオーバートレーニングやオーバーリーチングの状態にあるかもしれないことを示す兆候です。
その後、トレーニングの領域の外にあるあらゆるものを評価していきます。特に考えるのは、食事と水分補給、睡眠時間、そして当然、個人の生活です。その領域へ踏み込むのは必ずしも簡単ではありませんが、一般には仕事や個人、家族の生活について広く質問し、すぐにわかる明確なストレス源がないかを見ようとします。
最も強いストレスの要素、つまりエネルギーをいちばん「吸い取る」ものがどこにあるかによって、トレーニングで見られる適応能力の低下がそこから来ていると考えられます。トレーニングだけで特定するのは簡単ではありません。この低下した適応能力、あるいは「飽和した」と言うほうが正確かもしれませんが、その「兆候」は、身体的ストレスでも心理的・感情的ストレスでも似ているからです。先ほど説明したように、私たちは別々の区画ではないのです。
投稿で「ストレッサー」という言葉を使っていますね。私たちはそれまで聞いたことがありませんでしたが、小さな宇宙のように多くの意味を含んでいます。ストレッサーとは何ですか？
自分に起こり、身体的、感情的、心理的に対処しなければならないものは、何でもストレッサーです。トレーニングウォールでのセッションはストレッサーです。彼女との口論もストレッサー、請求書を払う必要もストレッサー、朝のランニングもストレッサーです。仕事で発表する新しいプロジェクトも、同じようにストレッサーです。体はそれらを区別しません。
トレーニング中に限らず、私たちの生理機能がどう働くかは、はっきり理解されていないことがよくあります。トレーニングのような何かをしているとき、その場で自分を向上させているわけではありません。特定の特徴を持つストレスを、意図的にシステムへ与えています。その後、休むときに、そのストレスへの適応を得るためです。これは、いわば360°、生活のあらゆる面に当てはまります。ただ、どのストレッサーも同じ容器、同じ適応能力から引き出すのが重要です。ストレッサーが多すぎれば能力は使い果たされます。そうなると適応できなくなり、「フィンガーボードでこれ以上kgを追加できない」ということになります。さらに悪化し、「フィンガーボードで徐々にkgを減らさなければならない」や「指が痛くなり始めた」ということにもなるのです。
つらい時期の対策は、あらゆる面で少し「ペースを落とす」こと、自分の限界を受け入れること、休息日を一日取ることも自分に認め、精神的な負担のグラスを少し「空にする」ことかもしれません。数週間、あるいは数か月の、もっと長い休みも意味があると思いますか？
人生では現実的である必要があると思います。私たちの95%は、このスポーツをプロとしてしているわけではなく、お金をもらっているわけでもありません。つまり、それぞれに、仕事、家族や人間関係、さまざまな用事など、後回しにできない優先事項があります。最初にすることは、それらを現実的に見直すことだと思います。そして、エネルギーを使い果たしているなら、少しだけ残った分をどこに使うか考えることです。
それは、自分のスポーツに対して抱いている特別な期待を、短期的にはいったん手放し、より良い時期を待つことかもしれません。ただ、予防をより重視して考えた場合に私がしないのは、負荷を完全になくしてしまうこと、特にそれを長い期間続けることです。それによって私たちの組織が負荷に耐える力は低下し、その結果、再開できるときにけがをするリスクが高まります。
そこで私が勧めるのは、維持できる最小限の量を考えることです。週に二回、30分のフィンガーボードセッションを行うことは、長い中断より常にずっと良いでしょう。再開するときには、確実にレベルの後退が少なく、けがをするリスクも低くなるでしょう。
そのうえで、体と自分が暮らす環境によって課される制限を受け入れるという考えは変わりません。常に自分と戦うことは、続けられるものでも健全なものでもありません。
では、クライミングやほかのスポーツで、一日の間にたまったストレスを少し解放することをどう思いますか？ それを原動力にする方法はありますか？
もちろんです。ただ、その場合に大切なのは、期待を持たず、今の体の状態を以前の状態や望んでいた状態と比べないことです。そうしないと、始める前よりもいら立って終えることになりかねません。
でも、登る楽しさのため、動き、自然、友人のために、今ここにいること以外の目的を持たずに登れるなら、もしかすると自分を救えるかもしれません。でも、本来はいつもそうあるべきではないでしょうか？
編集部注：適応能力の「蓄え」は、インタビューで使われた比喩です。ACWRは診断テストでも、個人のけが予防を保証するものでもありません。疲労、気分、睡眠だけでオーバートレーニングを診断することもできません。週に二回の30分セッションは、インタビュー対象者が挙げた例であり、誰にでも当てはまる処方や、再開時のリスク低減を保証するものではありません。詳しくは、ACWRに関する研究（英語の抄録）とオーバートレーニングに関するECSS/ACSMの合意声明（英語の抄録）をご覧ください。
