2017/12/27

クライミングシューズなしで行うトレーニング - Oliunìd is training

2017年十二月のアーカイブ：ジムでクライミングシューズを忘れたときのトレーニングを紹介した、当時の記事です。

ジムにボルダリングをしに来たのに、クライミングシューズを忘れてしまいましたか？レンタルシューズは自分のシューズほど性能を発揮できないので、借りる気になれませんか？そんな一日を無駄にせず、気分も悪くしないために、私たちからいくつかのアドバイスをご紹介します！

二年以上クライミングをしているなら、もうにやりと笑いながらフィンガーボードやPan Güllichに向かっているかもしれません。しかし、クライミングを始めて間もない人の腱には、このような登らずに行うトレーニングは勧められません。そこで、誰にでも取り組める方法をいくつか見てみましょう。

自重を使った運動。ストレッチがスポーツクライミングを補うだけの活動ではなく、けがの予防や、誰にとっても体のしなやかさと柔軟性を高めるうえで欠かせないことは、今ではよく知られています。年齢にも時間にも制限はありません。たまには、まとまった時間を取って体を伸ばしてみるのもよいでしょう。

フィンガーボードでの運動。専門的なトレーニング方法の一つですが、クライミングを始めたばかりの人でもできる運動があります。ただし、時間の大半は実際に登ることや動きの練習に使うほうが、常に望ましいでしょう。持ちやすいホールドに5秒を超えてぶら下がってみてください。それができれば、懸垂もできるはずです（Train参照）。いろいろなホールドでこのテストを行い、懸垂を何セットか試せます。できなければ、おもりを付けた滑車を使って体重の負担を少し軽くしましょう。これだけでも、その一日を有効に使えたことになります。

壁での運動。自宅の壁以外のボルダリング壁をシューズなしで登ると、いろいろなことを言われるかもしれません。でも、トレーニングに来たのなら、自分の目的に向かって進みましょう！普段ウォームアップで登る課題を選び、できれば大きなホールドのものを、足を使わずに登ってみてください。その前に自重を使った運動でウォームアップを済ませます。難しすぎると感じたら、ときどきホールドに片足を置いてもかまいません。いずれにしても、クライミングシューズがなければ、ずっと大きな力が必要になります。

左右対称に配置されていない、持ちやすいホールドを選び、フィンガーボードと同じ運動を試してみましょう。しっかりぶら下がれるなら、懸垂を何セットか行います。この運動はいつも行うものではありません。もちろん、同じ筋肉が均等に働くわけではないからです。しかし、ホールドがバーに取り付けられていない岩場で、似た動きをするための準備にはなるでしょう。

高すぎない位置にある持ちやすいホールドを一つか二つ選び、マットから跳んでつかんでみましょう。これは体の動きを合わせる練習になります。ただし、これまで説明したすべての運動と同じように、腕は可動域の最後まで伸ばし切らず、常に少し曲げたままにするのが適切です。そのほうがトレーニング効果がずっと高まり、けがをするリスクも大きく減ります。