2021年12月の記事アーカイブより。クライミングを始めた人にとって、上達の速さを実感できることは大きな喜びの一つです。ほかのスポーツで身につけた土台があるなら、なおさらでしょう。やがて次の段階へ進み、すっかり夢中になって後戻りできなくなると、クライミングに特化したトレーニングに取り組みたくなります。でも、もう準備はできているのでしょうか。けがをするおそれはないのでしょうか。ここでは、元の記事で紹介した本をもとに、ハングボードとキャンパスボードのトレーニングを考えるヒントを紹介します。これらは総合的に検討する要素であり、項目を満たせばその種目に適していると保証するチェックリストではありません。
継続的に登ってきた土台がある
最初に参考にしたのは、やはりJollypower（イタリア語）です。2021年の記事で紹介した読み取りでは、補助付きのキャンパスボードや大きなエッジでのハングが登場し始めるレベルの例として、1年を超えて定期的に登っていること、あるいは長い休止後の再開でも以前に7aを超えるルートを登っていたことが挙げられていました。これは当時紹介した本の目安であり、誰にでも当てはまる安全の基準ではありません。段階的で継続的なクライミングや準備のための種目を通して、体づくりの期間を設ける大切さを示しています。準備のための種目は、Jollypower（イタリア語）でも紹介されています。
年齢と身体の成熟を考慮する
若い年代のクライミングに特化したトレーニングに関心があるなら、Fabio Palmaの「Allenare i giovani all’arrampicata sportiva」（イタリア語）をぜひご覧ください。著者が青少年やさらに幼い年代に用いているトレーニング方法を紹介した本です。トレーニングの唯一絶対の答えだと主張するのではなく、Fabio Palmaは現代のクライミング競技に向けて、総合的で目的に合った準備に使う道具を説明しています。TRXからJump Boxまで幅広く、元の記事の説明では、キャンパスボードは最後に、すでに十分な体づくりができた選手に用いるものとされていました。成人したというだけで、どんな種目でも適しているわけではありません。BMC（英語）は、18歳未満での、動的なキャンパスボードや足の支持を使わないキャンパスボードを勧めていません。
クライミングに必要な能力のバランスが取れている
筋力は重要ですが、それだけに集中すると不利になることもあります。米国のトレーニング本を読み返して、私たちは大切な前提を思い出しました。指に特化した筋力は、技術、メンタル面、全身の筋力とともに、クライミングの上達に貢献する要素の一つです。それぞれの重要度は、誰にとっても同じではありません。ですから、ハングボードやキャンパスボードのトレーニング期間に入る前に、例えばジムのコーチにフィードバックを求めたり、ほかのクライミングの要素についても「自分には何点あるか」を簡単に確認したりできます。
中級クライマーで、伸び悩みの時期にある
十分な説明なしでは、この言い方は疑問や議論を呼ぶかもしれません。少し立ち戻って考えてみましょう。体づくりを丸ごと扱った本もあり、その一つが、2021年の記事で英語版を紹介した「Conditioning for Climbers」です。全般的な体づくりのさまざまな側面に加え、指に特化したトレーニングも扱っています。指の筋力はクライミングの重要な要素ですが、始めた頃には、段階的で一人ひとりに合ったクライミングそのものからも刺激を受けています。登ることは、毎回異なるホールドや傾斜に出会う、とても変化に富んだトレーニングです。ただ、指の筋力が以前のようには伸びないと感じる段階に来たら、より特化した刺激を取り入れるか検討することには意味があるかもしれません。伸び悩みだけで、指の筋力が足りないと証明されるわけではありません。
ハングボードでトレーニングしたいと思っている
これは些細なことではなく、軽視できない要素です。岩場で最後のボルトから遠いと感じるときも、ハングボードで懸垂するときも、心の働きはクライミングで重要な役割を果たします。意欲、取り組む姿勢、そして岩で役立つ場面をすでに思い描きながら、意識を持って種目を行いたいと思うことは、トレーニングの大切な要素です。当時紹介したVersante Sudの本「Oltre il limite」は、まさに献身、意欲、才能の関係を扱っています。それらの組み合わせは、誰にでも同じ公式があるわけではなくても、上達したい気持ちを育ててくれるでしょう。
瞬発力を高めたい
ここで取り上げるのは、指にかかる負荷に注意が必要なクライミング用のトレーニング器具、キャンパスボードです。元の記事では、フランスの本「Escalade à bloc」を紹介し、岩場での6b/6cや7aへのトライを、導入を考える目安として挙げていました。でも、そうしたグレードだけでは、その人に準備ができているかは判断できません。経験、体づくり、選んだ種目を個別に評価する必要があります。キャンパスボードは、どの中級クライマーにとっても必ず通るべき段階ではありません。
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