アーカイブ：2019年4月2日に公開された記事。
クライミングは、さまざまな筋肉群を使うスポーツとよく考えられています。しかし実際には複数の種目があり、取り組む人の体つきをそれぞれ違った形で発達させます。少し前まで「クライミング」といえば、岩場でのスポーツクライミングを指していました。今ではボルダリングに取り組む人も多く、室内のスピードやリードを専門にする人もいます。その体つきは、私たちが見慣れてきたものとは異なる場合があります。
クライマーの理想的な体つき
岩場のクライマーに典型的な、無駄がなく筋肉の輪郭がはっきりした体つきでは、上半身の筋肉がより発達していることがよくあります。具体的には、広背筋と僧帽筋に加え、腕の上腕二頭筋や前腕の屈筋群です。その一方で脚の筋肉は、数年前までは体重を抑えるために、トレーニングで十分に重視されないこともありました。
実際には、このステレオタイプに加えて、いわばより「バランスの取れた」タイプのクライマーが現れています。ボルダリングの競技選手は、体幹、背中、胸の筋肉を全般的に強化するだけでなく、脚の筋肉も集中的に鍛えています。競技の課題における新しいルートセットのスタイルは、しばしば「パルクール」によく似ていると表現され、多様な身体的準備を必要とします。そのため、脚で押し出す力、全身の筋肉の協調、体操から取り入れた自重運動を多く練習します。スピード競技の選手にも同じことがいえ、この種目に必要な爆発的でダイナミックな動きを支えるうえで、筋力とパワーは役立ちます。
脚のしっかりした押し出しを伴う新しいダイナミックな動きは、バランスの取れた筋肉づくりに寄与する可能性があります。写真：Tristan Hobson、SCARPAの厚意による
新しいトレーニング方法と各種目の専門選手
よりバランスの取れた体つきへのこの変化は、トレーニング方法の進化とも関係している可能性があります。十年ほど前まで、クライマーはウエイトトレーニング室を大いに活用して筋力を高めていましたが、今ではその方法にサスペンショントレーニングを組み合わせることもできます。つまり、運動によっては、直接関わる筋肉だけでなく、より多くの筋肉群を使いながら、動作中の安定を保とうとすることができます。ベンチプレスやローイングでも同様です。特定の筋肉群を個別に鍛えて発達させるトレーニングに、より多くの筋肉群を使う方法を組み合わせることができます。そこでは、自分の体そのものを「負荷」として、バランスを保ちながら運動を行います。ただし、それによって効果がより高くなると保証されるわけではありません。
カバー写真： IFSC Media Gallery
