2022年1月のアーカイブ記事です。ジムに着いて十分ほどで、ウォームアップさえ思うように進まないと気付く日があります。体が硬く、動きがちぐはぐで、疲れている。計画を守れない罪悪感から迷うこともありますが、回復が足りないときは一回休むことが適切な選択にもなります。メニューを変えるか、荷物をまとめて帰るか、決めるのは簡単ではありません。
クライミングのトレーニングについてさまざまなポッドキャストを聞くと、「調子の悪い日」とその過ごし方が繰り返し話題になると気付きます。誰にでも起こり、これからも起こること。そして、その心理的な影響が人によって大きく違うことが理由でしょう。
毎回おおむね同じウォームアップを行うと役立ちます。新しい課題やサーキットが「先週より妙にきつい」と思い込む前に、「今日は調子が出ない」と早めに気付けるからです。二十分ほどたっても普段のルーティンのABCで苦労しているなら、計画を見直しましょう。ただし、痛みや体調不良がある場合は、その時間まで待つ必要も、ウォームアップを無理に続ける必要もありません。
調子の悪い日の原因は人それぞれです。生活のさまざまなストレス（Dr. Olaf Panozzoへのインタビュー、イタリア語）、回復に合っていない食事や休息など、多くの要因が関わります。どうするかは自分の状態次第です。単に動きがいつもより冴えないだけなら軽いセッションができる場合もありますが、痛み、体調不良、強い疲労があれば、切り上げて回復する必要がある場合もあります。
道具をすべてしまうと、悔しく感じるかもしれません。でも、休むことは失敗ではなく、良いトレーニング計画の一部にもなります。「アクティブリカバリー」ではないからといって、無意味なわけではありません。体調が良く、今夜の負荷を下げたいだけなら、穏やかな活動を考えてもよいでしょう。それでも、何が何でもジムに残る理由はありません。
考えていたメニューや計画表を、どんな状態でもやり通す必要はありません。前回のセッションの疲労が強く残っているのに結果を追うと、いら立ちが増し、回復の妨げになることがあります。計画はその日の状態に合わせて変更できるものであるべきです。
体調が良く、疲れが軽いなら、メニュー変更も一つの選択肢です。爆発的な力を使う練習や限界へのトライはやめて、技術、戦略、苦手なムーブを省エネルギーで解決する方法に取り組んでみましょう。目的は、強度を下げながら役立つことを楽しく行うこと。軽いセッションが、もう一回の厳しいトレーニングにならないようにします。
普段より簡単なボルダーを選び、丁寧な登り方を意識して、別の方法も試せます。いつもフラッシュするルートを区間に分け、落ちずに終了点へ着くことより、各ムーブをきれいにこなすことに集中してもよいでしょう。岩場で調子が出ない日にも同じことが言えます。スタイルを変え、スラブやコーナーを試して、感覚を大切にした登りを探します。疲れが増したり体調が良くなかったりすれば、切り上げられます。自分の状態に合わせた一日も、満足できるものになるでしょう。
