2023年の記事を2026年に更新しました。 クライマーにとって、手の皮膚の状態は快適さとホールドの保持に関わります。指先やタコが痛むときにルートやボルダー課題を続けると、刺激が悪化することがあります。切り傷から出血している場合は、登るのをやめて傷を手当てしてください。クライマー向けの製品は日常のスキンケアに役立つことがありますが、傷の処置に代わるものではありません。
写真：JaviPec（アーカイブ）
手をいたわることも、トレーニング管理の一部です。皮膚の刺激が強いときや皮膚が裂けたときは、登るのを中断して回復を待ちましょう。クリームを塗っても新しい皮膚の層がすぐにできるわけではなく、開いた傷を抱えたまま安全に登れるようになるわけでもありません。
Andrea Gennari DaneriとChristian Coreは、Train（イタリア語版）の初期版で、指の浅い皮膚損傷も含め、けがの予防とケアを取り上げました。この本はイタリア語で入手できます。「出血するまで登ることもある」という記述を、皮膚が裂けた後も登り続けてよいという勧めとして受け取らないでください。
Versante SudのUn Movimento di Troppo（イタリア語版）も、皮膚の損傷を含むクライミング中のけがを扱っています。メーカーのブログやハンドクリームのカテゴリーにはさまざまな製品が紹介されていますが、販売促進の助言と傷の手当てに関する指針は区別する必要があります。
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手の状態に合わせたケア
必要なケアは、人によっても季節によっても変わります。汗をかく手、乾燥やひび割れ、登った後の赤み、厚くなったタコには、それぞれ異なる対応が必要です。クリームを選ぶ前に成分と使用方法を読み、アレルギーや過敏性の有無を考慮して、肌の反応を観察してください。開いた傷への使用が認められていない化粧品を、傷に塗らないでください。
保湿クリーム
保湿クリームやエモリエント剤は、乾燥やひび割れのある皮膚が水分を保つ助けになります。一方、手の発汗を抑えるものではありません。肌に合う処方を選び、敏感肌なら無香料のものを優先し、説明書に従って使用してください。たとえば、手を優しく洗って乾かした後や、登った日の夜に使用できます。乾燥、赤み、ひび割れが続く場合は医療従事者に相談してください。
肌をいたわるオイル
乾燥肌向けの製品にはCrimp Oil Skin Careがあります。メーカーによると、処方にはグレープシードオイルと4種類のエッセンシャルオイルが含まれます。過敏症やアレルギーがある場合は、成分表示を確認してください。これは化粧品です。ラベルの使用方法を守り、切り傷やほかのけがの治療薬として扱わないでください。
肌をいたわるクリーム
クリームやバームで、登った後につっぱるように感じる傷のない皮膚が楽になる場合がありますが、成分や肌との相性は製品によって異なります。化粧品のクリームで擦り傷、切り傷、発疹が治るとは考えないでください。刺激を感じたら使用を中止し、発疹が続く、または悪化する場合は医師に相談してください。乾燥肌には、優しく洗った後にエモリエント剤を使うことも役立ちます。
皮膚が柔らかすぎると感じるとき
頻繁に手を洗っても発汗の問題は解決しません。刺激の強い洗浄剤で何度も洗うと、皮膚が荒れたり乾燥したりします。汚れたときは水と低刺激の洗浄剤で洗い、丁寧に乾かしてください。液体チョークはクライミング時の保持を助ける用品です。ラベルに従って使い、傷のある皮膚には塗らないでください。発汗を治療する製品ではありません。
液体チョークにはアルコールを含むものと含まないものがあり、成分は製品ごとに異なります。アルコールは蒸発しますが、汗腺の働きを止めるわけではありません。汗をかきやすい手に勧められる共通のアルコール濃度はありません。ひび割れた皮膚では、しみたり刺激になったりすることがあります。発汗が続き、クライミング以外の日常生活にも支障がある場合は、医師や皮膚科医に相談してください。多汗症には専用の治療法があります。
タコ
タコは、ホールドやハングボード、キャンパスボードで繰り返し圧力や摩擦を受けることへの皮膚の適応です。厚くなりすぎると、特に粗いホールドで動いた際に引っかかってめくれることがあります。厚い部分はE9 Raccichittのようなやすりで慎重に整えられますが、生きた皮膚まで削らないでください。削りすぎたりタコを切ったりすると、出血や感染の原因になります。タコが痛む、または繰り返し裂ける場合は医療従事者に相談してください。
切り傷
赤く擦り減った皮膚が痛む場合は休みましょう。切り傷から出血している場合は、登るのをやめてください。クライミング用テープは傷のない皮膚を軽い摩擦から守ることはできますが、傷の洗浄や適切な被覆材の代わりにはなりません。テープがずれたり、きつく巻かれたりしていないか確認してください。開いた傷に負荷をかけながら登り続けるためにテープを使わないでください。
小さな切り傷なら、まず手を洗い、清潔なガーゼや布で出血を止め、傷を水ですすいで清潔な被覆材で覆い、必要に応じて交換してください。傷は清潔に保護しましょう。「乾かしたほうが早く治る」という考えは誤りです。傷が深い、汚れがひどい、出血が止まらない、または赤みの広がり、腫れ、膿、発熱が現れた場合は医療機関を受診してください。特定の製品や被覆材については、医療上の指示とメーカーの説明に従ってください。
自分の手に合うケアを考えたい方は、各製品の使用方法を確認しながら、当店のクライミング用アクセサリーをご覧ください。
参考資料：Train（イタリア語版）、Un Movimento di Troppo（イタリア語版）、climbOnブログ、The Nugget Climbing Podcast 第22回、American Academy of Dermatology：小さな切り傷、American Academy of Dermatology：タコ、British Association of Dermatologists：手のケア、NHS：過度の発汗。
