2022年1月のアーカイブ記事です。クライマーのトレーニング器具の中で、ジムごとにさまざまな姿で存在感を放つものといえば、キャンパスボードでしょう。Pan Gullichとも呼ばれるこの器具の基本的な仕組みは、傾斜した板に同じ形のラングを何段も取り付けた、いたってシンプルなものです。それでも、バリエーションはほとんど無限にあります。ラングの間隔が狭いものや広いもの、掛かりの深さが異なるもの、半球形のホールドを備えたもの、傾斜角度が数度違うものなどです。キャンパスボードの魅力は、まったく同じものを二つ見つけることがめったにない点にもあります。「初めて見る」ボードに出会うたびに、ひとつのムーブのつながりを試してみたいという誘惑に駆られることでしょう！
ただし、遠くから眺めるだけでも感じられるように、その裏には、身体に大きな負担をかけ、けがにつながり得るという側面もあります。Lattice Trainingの動画（英語）では、コーチのTom RandallとOllie Torrが、キャンパスボードのトレーニングを始めるか、それとも先によりしっかりした筋力の土台を作る期間を設けるかを考えるための、いくつかの能力の目安を紹介しています。このような「テスト」に成功しても、危険がなくなる保証にはなりません。BMCの指針（英語）では、成長軟骨への損傷のリスクから、18歳未満のキャンパスボード使用を推奨していません。骨格が成熟する時期は人によって異なるため、18歳の誕生日を迎えたことだけで、使用に適していると自動的に判断できるわけでもありません。
元の版に掲載されていた写真のキャプション：WoodoClimbのホールドを使うAlessandro Zeni。
キャンパスボードのトレーニングを始める準備ができているかを考える
動画の要約では、TomとOllieは次のような能力に着目しています。鉄棒で複数回の懸垂を、ひとつのセットだけでなく複数セット行えること。小さなエッジで、追加の重りを付けずに自分の体重だけで少なくとも1回の懸垂ができること。そして、大きなホールドのある壁で、足を使わずにいくつかのボルダー課題を登れることです。いずれの場面でも、限界ぎりぎりまで追い込まれていると感じるのではなく、まだ「余裕のある範囲」に収まっていることが想定されています。これらはコーチと一緒に解釈するための能力の目安であり、何が何でも達成するべき試験でも、安全を証明するものでもありません。痛みが出た場合は運動を中止し、医療者による評価を受けます。
足を使わずに登るボルダー課題の「小さな経験の蓄積」が重要だとされるのは、動作の観点からです。こうしたムーブは、決まった一種類のラングの並びを繰り返すよりも、実際のクライミングの動作に近いものです。同時に、トレーニング負荷の管理も欠かせません。登るたび、練習するたびに同じ種類のホールドを同じように持ち続けることは、過度な負荷につながる可能性があります。クライミングウォールでこのような練習を行えば、異なる種類のホールドを使えます。しかし、ホールドに変化を付けるだけでけがのリスクがなくなるわけではありません。
キャンパスボードをどのくらい、いつ行うか
開始時の能力と本人の状況が適している場合、キャンパスボードのトレーニングは、瞬発的に力を発揮する能力を高めたいときの練習に取り入れられます。使用するラングによっては、指の筋力にも働きかけます。動きを抑えて行う練習も、ダイナミックな練習もあり、プライオメトリックな方法やエキセントリックな方法もあります。これらはそれぞれ異なる方法なので、経験、目標、回復状況に合わせ、コーチとともに選び、負荷を調整します。Lattice Trainingは、パワーを鍛える練習をウォームアップ後の疲れていない状態で行い、疲労のたまったセッションの最後には行わないよう勧めています。Jollypowerシリーズでは、さらに詳しく学べます。Jollypower Vol.2（イタリア語版）は、トレーニング理論、技術、メンタル面を中心に扱い、一部に実践的な応用も含まれます。一方、Vol.1はより実践を重視した巻です。したがって、この記事から、誰にでも当てはまるセット数や反復回数を導き出すことはできません。
