この2023年のレビューでは、Ned Feehallyのクライミングトレーニングに対する考え方を知りたい方に向けて、Versante Sudが出版しMatteo Di Pierroが翻訳した『Beastmaking』イタリア語版を紹介します。Ned Feehally著『Beastmaking』は、広い範囲を扱うトレーニングガイドで、「指を軸に、よりよいクライマーになるためのアプローチ」を提案しています。中心となるのは指の強さをさまざまな面から高めることです。フィンガーボードとその使い方を詳しく見た後、ボードでのトレーニング、Pan Güllichの長所と短所、関節の可動性を高める利点も扱います。順を追って見ていきましょう。
第一のポイント：自分に合うトレーニング
Ned Feehallyの考え方にならい、本の技術的な内容に入る前に確認しておきたいことがあります。この記事と『Beastmaking』で扱うのは、クライミングの上達を目指すときに関わる要素です。トレーニングしたいすべてのクライマーに合う、個別の計画を示すものではありません。
本書は、日常生活や仕事、ジム通いの合間に限られた時間を生かしたい、プロではないクライマーにも向いています。そのため、栄養に関する助言や競技者向けの綿密な計画、多くの人の忙しい生活には見合わない犠牲や制約を求める内容には踏み込んでいません。
フィンガーボードでのトレーニング
副題からも分かるように、Beastmaker 1000のようなモデルを使う場合も含め、フィンガーボードでの練習が本書の出発点です。著者の考え方は、技術を最優先する人や、特に脚も大きく使う新しいボルダリングスタイルを念頭に全身の筋力を優先する人とは少し異なります。Feehallyは、指を継続的に鍛えることと、関節の良好な可動性を重視しています。
どのトレーニングも、出発点は個人の目標によって変わります。著者が示す方法では、指の強さは目標に応じて適切に鍛えるべき重要な要素です。さまざまなレベルのクライマーを指導してきた長い経験を踏まえ、著者は強度を変えながらも指のトレーニングを継続するよう勧めています。一年の一時期だけ集中するより、「少しずつ、頻繁に」という考え方です。
残念ながら、指の強さを高めてもすぐに結果が出るわけではありません。長期的に取り組んでこそ成果を実感でき、「効果がない、伸びない、だから練習をやめる」という循環から抜け出せます。フィンガーボードを2週間続けても15 mmのエッジにぶら下がれず落ち込む人は、このことを毎晩の合言葉のように思い出すとよいでしょう。
理論と、例やセットを伴う実践的な練習
筋力の発達、筋肉の解剖学、保持の種類についての理論には十分な紙幅が割かれていますが、各章末の練習メニューも重要です。反復ハング、短時間の最大負荷ハング、長時間の最大負荷ハング、腱に重点を置く方法などに加え、フィンガーボードでの長時間・短時間の持久力練習、腕の筋力、体幹、可動性向上に関する多様な練習例が紹介されています。
フィンガーボードの練習については、何を1回の反復とし、何を1セットとするかが詳しく説明されています。補助を減らす、セット数を増やす、小さなホールドを使うなど、時間をかけて進歩するための工夫も示します。各練習の「どれくらい続けるか」の項目では、明確な成果が見えるまでの期間も扱います。例えば16週間という場合もあれば、変化を加えながら継続することを勧める場合もあります。
指の強さは短期の計画だけでなく、日々の習慣に組み込むべきでしょう。
フィンガーボード練習で気になる疑問
本書は、フィンガーボードについて聞きたくても聞けなかった疑問を、方法と細部を示しながら扱います。いつ使い始めればよいのでしょうか。この点では著者は一般的な考え方とやや異なり、最初から節度ある慎重な取り組みを検討しています。重りを追加すべきか、それとも小さいホールドを使うべきでしょうか。さらに、フルクリンプのトレーニングには一章全体が割かれています。
本書のもう一つの長所は、誰もが直面する現実的な問題を扱うことです。例えば飽きてしまう限界、フィンガーボード練習に実際何を期待できるか、そして自宅で練習するなら実行しやすいように環境をどう整えるか、といった点です。
上級クライマーたちの声
本書の最後には、上級クライマーへの対になる形式のインタビューがあります。同じエッジから何キロの重りをつけてぶら下がれるかで順位をつけるのではなく、それぞれが自分の特徴を独自の方法で組み合わせていることを示すためです。10人のプロを見ても、フィンガーボードの使い方は大きく異なります。Alex Honnoldは両腕での反復ハングを好み、十分な足場を使いながら指を鍛える方法もあり、Alex Puccioは6 mmのエッジで力強く懸垂をします。そう、6ミリです。道具を自分にとって効果的に使う鍵は、何のために鍛えているかを理解し、工夫を加えることです。
明快で読みやすい文章と、ときおり見せる皮肉めいたユーモアも本書の魅力です。フィンガーボードについてFeehallyは、自身が共同創業したBeastmaker社のモデル、Beastmaker 1000とBeastmaker 2000にも触れています。
もっと知りたい方は、こちらで『Beastmaking』をご覧ください。きっと新しい発見があります。
